研究人员引导受试者做以下改变：
1、提早2～3小时起床，并尽可能去户外晒充足的阳光。
2、提早2～3小时上床，并在上床前尽可能减少照射到夜间各种光线。
3、维持上床、起床时间，但周末也要一样，也就是不要假日补眠。
4、每天起床第一件事是吃早餐，固定时间吃午餐，晚上七点以前吃晚餐。
5、下午3点以后不要摄取任何咖啡因饮料。
6、下午4点以后不要午睡。
3周后，受试者调整了生理时钟，平均早起了2小时。研究人员认为，只需要在家做，晚睡者就解决了睡眠不足、压力、忧郁等问题。
提高工作表现和幸福感
据了解，这项测试结束后，让受试者提升了认知表现、体型，以及早上的理解力。和以前相比，他们回报，在下午比晚上更能到达颠峰表现，不一定非得在夜晚工作。
这个研究并非勉强晚睡者必须符合朝九晚五的现代生活，只是调整了他们的生理时钟，就已经增进他们的工作表现和幸福感。
这研究还有一个重要线索是，利用阳光将生理时钟同步，因此建议早晨多晒点太阳，晚上则减少光线暴露。利用光线，对睡眠问题进行引导。

以上就是有关夜猫子可能是遗传病吗，夜猫子容易得什么病的介绍，想了解更多信息请继续关注。

• 开端|《开端》结局是be了吗 《开端》大结局是什么
• 无影手奶爸|“无影手奶爸”抱着娃“偷吃”雪糕火了，娃就说是不是玩不起
• 父母|孩子如果出现下面几点，证明是被父母宠溺坏了，要赶紧纠正
• 目标感|孩子懒惰没有目标？比定目标更重要的，是培养孩子的“目标感”
• 你的动机是好的，行为却并不智慧
• 天使科普：这些表现是孩子智力低下的早期信号，家长可以注意了！
• 萱萱|伺候儿媳坐月子，三方面要多忍让，是诱发“婆媳矛盾”的关键点
• 《流光之城》|《流光之城》七爷结局是什么 孟七爷喜欢冯世真吗
• 孟绪安结局|《流光之城》孟绪安结局是什么 冯世真和孟绪安有感情线吗
• 蚂蚁庄园|蚂蚁庄园下面哪个是北京冬奥会吉祥物冰墩墩的原型 1月22日正确答案