青少年时期吃这五样食物青少年吃什么长高

青少年吃什么长高
人的一生会出现两个身高增长峰期，第一?个时期就是婴儿期，生后第一?年增长速度约为25~26厘米，第?二个?时期?是?青春期?，青春期是从10～19岁的年龄青春期是身体生长发育的重要时期，是从儿童向成人的转变期，青春期的快速时期。
因此?季节也会影响青少年?身高的增长，春夏季，阳光照射充足，有利于钙剂的吸收和骨骼的发育，在?什么?季节?吃?食物?也?是?很?重要?的，吃所以?接下来?小编?就?带你们?认识?一下?，?吃?什么?利?于?钙?的?吸收呢?？
?排骨汤

文章插图
排骨汤中含有蛋白质、脂肪、骨胶原、骨黏蛋白、维生素、钙铁磷等营养成分，可以为身体补充丰富的营养，经常吃排骨汤，可以提供铁元素，促进血红细胞的合成，防治缺铁性贫血;还可以使人精力充沛，增强体力，排骨汤还特别补钙，虽然骨头汤里的钙含量比较少，但是长期的食用排骨汤，能够很好地累积钙质，从而起到补钙，强身的作用。
?牛奶
牛奶常见的好处有补充蛋白质、补充钙质
1.补充蛋白，牛奶的主要营养成分包括蛋白质，牛奶中丰富的氨基酸、肽类、免疫球蛋白、乳铁蛋白，这些都属于蛋白质，可以补充人体的免疫系统营养、肌肉组织生长所需要的营养。
2.补充钙质，牛奶中的钙含量丰富，钙的补充对未成年人身体的生长具有良好的促进作用。
牛奶具有多种益处，建议每日饮用200-300毫升，饮用时适度的加热饮用，以免过凉导致肠胃不适。
黄豆炖猪蹄
黄豆炖猪蹄这道菜具有丰富的营养价值
猪蹄：猪蹄中富含非常丰富的胶原蛋白，它富含人体必需的多种矿物质和维生素，能够促进生长，有助于青少年生长发育。
黄豆：
能够促进人体的消化吸收，加速胃肠蠕动，防止便秘，黄豆中含有不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收，还能阻止胆固醇的吸收，黄豆中含有丰富的蛋白质及人体必需的氨基酸，平常多吃黄豆能够提高人体免疫力，增强抗病能力。
?鸡蛋
鸡蛋的营养成分是比较多的，鸡蛋内含有优质蛋白、核黄素，还有钙、磷、铁等微量元素，鸡蛋的蛋白质属于乳清蛋白，它是人体吸收率比较高的蛋白，因此蛋白质是营养成分中补充最佳的选择，鸡蛋中的钙是碳酸钙，这类物质曾经有一段时间是钙片的主要成分，所以，经常吃鸡蛋，具有补充蛋白、补钙、补充维生素的作用，同时，鸡蛋里的成分还有卵磷脂，而卵磷脂是人体大脑的必需营养成分，经常食用鸡蛋能补充大脑，有补脑益智的作用。所以，鸡蛋的营养价值是非常高的，对于青少年的营养不良，贫血，婴儿都是非常适合坚持食用的。
?营养蔬菜
营养价值高的蔬菜有非常的多，比如番茄、菠菜、油麦菜、西蓝花等
1.番茄，含有比较丰富的碳水化合物、维生素、有机酸、无机盐，以及少量的蛋白质等。
2.菠菜，含有丰富的维生素、叶黄素、钾、叶酸等物质。
3.油麦菜，含有丰富的维生素、胡萝卜素以及多种微量元素，其膳食纤维含量较高.
4.西蓝花，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等。
【青少年时期吃这五样食物青少年吃什么长高】所以日常生活中应多食用新鲜的蔬菜，但是也需要摄入适当的主食及肉类等，以保证营养的均衡,不可挑食，偏食。

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