二 ， 适当的进行一些户外运动 。
多进行户外运动 ， 能够提升体内的骨量 。 中老年人可以采用散步广场舞和太极拳的方式 ， 每天下午四点以后 ， 可以晒半个小时太阳 ， 能够快速的合成维生素d ， 有助于体内钙元素的吸收 ， 增强骨密度 ， 减少骨质疏松的产生 。
对于50岁以上的中老年人来讲 ， 一定要多注意自己的身体 ， 千万要避免摔倒 ， 否则就很容易引起瘫痪终身卧床不起 ， 给家庭带来非常大的负担 。

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