如果想要孩子产生睡意，昏暗的灯光不失为一个好方法，但要注意不要让孩子长时间照射在灯光下，最好在孩子产生睡意后关掉光源。
2.睡前避免剧烈运动：
如果孩子一整天都是坐着学习，被关在课堂里、家中。那么到了和父母下班和孩子相处的时间里，或许就要考虑多多增添体育类的游戏。哪怕只是饭后外出散步半小时，也会让哄睡变得更轻松。

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但是到了孩子睡前半小时到1小时，就不适合剧烈运动了，以免孩子“玩疯了”，影响入睡和夜间睡眠质量。
3.节假日也不宜打破规律：
周1到周4规律生活，到周5晚上开始到双休日就开启晚上想闹就闹，白天想睡就睡模式……
家长的出发点或许是希望不要太苛责孩子，节假日放松要求，来“等价交换”孩子工作日的乖巧听话。
但这样的结果往往适得其反，打乱了孩子的生物钟，孩子按时起床和到点睡觉都会变得更困难。

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