做仰卧起坐需要注意的问题 做仰卧起坐能减肥吗

因为仰卧起坐是一种做起来很简单,而且需要的场地很小,躺在地上就可以做的运动,所以很多肥胖者希望可以通过仰卧起坐来减肥 。但是只通过仰卧起坐来减肥是不现实的,因为仰卧起坐主要是利用腰部的力量去完成的,是属于无氧运动,消耗的热量并不多 。需要做仰卧起坐去减肥的话,可以先做仰卧起坐再加上跑步或者游泳或者快走等有氧运动,期间再管理好饮食,在保证每天营养充足的情况下摄入的热量低于消耗的热量,便可以达到减肥的目的 。

做仰卧起坐需要注意的问题 做仰卧起坐能减肥吗

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做仰卧起坐需要注意的问题
首先,仰卧起坐的姿势要标准,这样才能避免受伤 。做仰卧起坐的时候,避免把手放在脖子后面,不然很容易造成颈椎受伤,可以把手放在耳侧,或者交叉在胸前,头部保持微微点头状态,然后慢慢坐起,身体与地面成45°即可 。
其次,仰卧起坐时不要负重进行 。因为本身腰椎负担就很高了,再加上负重很容易对腰椎造成损伤 。
然后,不要一下子做很多 。仰卧起坐做起来虽然简单,但主要不是靠人体肌肉来支撑完成的,所以建议每次做30个左右一组,就休息一下,然后再接着做下一组,做三组即可 。
【做仰卧起坐需要注意的问题 做仰卧起坐能减肥吗】不能做仰卧起坐的人
最后,就是腰肌劳损的人不适宜每天做仰卧起坐 。久坐不动导致的腰肌劳损可以通过仰卧起坐来恢复,但是不宜太过剧烈,也不宜每天做,需要给腰肌足够的休息时间,否则反而会加重症状 。
总之,单纯地仰卧起坐是达不到减肥的目的地,还需要配合有氧运动和饮食的管理才能实现减肥的目的 。