孕妇的食物种类 孕妇便秘是吃的太多吗

准妈妈便秘是因为吃的太多吗?当然不是的 。有谁听说饭量大的人就一定便秘?没有吧?
【孕妇的食物种类 孕妇便秘是吃的太多吗】孕妇便秘与吃的多少没有太大关系 。而是与你食物的种类不够有关,还与孕妈的运动量减少有关 。下面我们详细来说 。
孕妇的食物种类:

  • 正常成年人每天要吃12种不同种类的食物,每周至少要达到25种,这叫膳食多样化 。膳食多元化的好处,是可以保证我们身体摄取不同种类的营养素,这其中就包括膳食纤维 。
  • 膳食纤维是什么呢?膳食纤维说白了就是食物当中一种带丝的糖,但是这种糖不容易被我们身体吸收 。膳食纤维能够增加食物在口腔咀嚼的时间,可以促进肠道消化酶的分泌,同时加速肠道内容物的排泄,有利于我们对食物的消化和吸收 。简单来说,膳食纤维可预防孕妇便秘 。

孕妇的食物种类 孕妇便秘是吃的太多吗

文章插图
  • 我们知道孕妇和婴幼儿属于特殊的群体,所以对于孕妇来说,建议每天要吃35种以上的不同种类的食物 。这其中包括蔬菜、水果,碳水化合物、坚果、奶类、肉类、和禽类和鱼类等 。其中新鲜蔬菜,建议孕妇每天要吃到一斤左右 。水果,建议每天半斤 。蔬菜水果以及各种杂粮,是膳食纤维的主要来源 。
孕妇的运动强度:
  • 怀孕之后,很多准妈妈表现得小心翼翼,其实这样也是不对的 。怀孕早期是安胎的阶段,也可以做一些低强度的运动,也就是相当于1.6~2.9梅脱的代谢当量 。(一梅脱,相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升的氧),比如说散步 。
  • 到了怀孕中期发生胎儿流产的风险就大大降低了,那么这时候可以适量增加运动强度,运动标准为最大心率的50%~70%的运动强度,或者用220减去你的生理年龄 。当然还有一个常用的评判标准就是“能说话,不能唱歌” 。如果运动过后说话上气不接下气,那么就运动过量;反之,如果运动过后还能够正常唱歌,说明你的运动量不够 。
  • 那么到怀孕晚期以后,又要适量的减少运动量,要改为低强度运动 。比如说散步、孕妇操等有氧运动 。
  • 孕妇每天坚持适量运动,一方面促进血液循环,为胎儿的生长发育提供营养支持;另一方面运动可以促进准妈妈的肠道蠕动,从而预防和减少便秘的发生 。
  • 正常成年人每天要补充1600~1700毫升的水分,而孕妇每天要补充2200~2300毫升的水分,相当于四瓶矿泉水的分量 。其主要原因就是因为孕妇的新陈代谢能力比较快,出汗比较多,所以为了预防细胞脱水,就要每天补水,并且还要限制食盐的摄入量(每天不超过6克食盐) 。
  • 我们身体的主要成分就是水,水参与我们身体的运化,包括胃肠道的消化和吸收,补水同时还是羊水的主要来源 。另外水还能够帮助肠道蠕动,预防和减少便秘的发生 。当然了,如果在孕晚期出现水肿或者羊水偏多的情况,那么水的补充就可以适量减少 。
准妈妈便秘与饭量大没有关系,孕期生理性便秘难以避免 。
到了怀孕晚期随着子宫和胎儿不断长大,那么不可避免地对准妈妈的胃肠道构成挤压,这样就导致孕妇的消化不良和肠道蠕动减少,所以就容易形成便秘,这是很正常的现象 。因此建议孕妇在怀孕期间尽量做到少食多餐,以预防消化不良和便秘的发生 。
一直到孕晚期胎儿入盆了之后,胎儿入盆那么胎头下降,这样对胃肠道的挤压力量解除或减轻了,那么准妈妈胃胀和便秘的情况就会有所缓解 。