首先，要进行适当的饮食控制。多吃水果好蔬菜，少吃热量高的食物，例如糖块、瓜子花生等。因为如果戒烟期间进食太多，热量储蓄过多，身体就会不由控制的发胖。
其次，要确保作息规律，早睡早起，然后再配合以适量的运动。尤其是清晨起来的时候进行运动，可以有效提升肺活量，吸收更多的新鲜空气，将沉积在肺部的烟毒排出体外，恢复肺部的健康。而且加强锻炼还可以增大脑的供氧量，活跃人体免疫系统，促进人体新陈代谢，将体内多余的脂肪和热量代谢出体外，达到控制体重、减脂塑身的作用。
所以，规律作息、进行运动是防止戒烟后发胖最有效的措施。最后，寻找适合自己的戒烟方法。
只有找对戒烟方法， 戒烟期间就会减少烟瘾的发作。针对一些意志力薄弱的吸烟者，可以咨询戒烟医生，在医生的指导下服用戒烟药物，以此来抑制烟瘾的发作，同时也可以避免体重增加、身材走形的情况。

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