新妈妈|厦门母婴：夏季月子餐这么吃滋补又清爽母乳

文章插图
夏季天气炎热，新妈妈可能胃口不振。月子餐怎样确保营养，帮助新妈妈更快恢复，同时还能有充足的奶水呢？本期邀请东方爱堡护理部主管丁巧英，来聊一聊夏天月子餐安排的技巧。
首先，产后前两周一定不要大吃大补，以清淡饮食为主。因为分娩后的前两周身体处于排毒阶段，补太多不但吸收不了，还会造成额外的负担，严重的甚至会引发乳腺炎等问题。月子餐建议一排二调三温四补，循序渐进，每天少食多餐，三餐三点，饭菜要做得细软，以便于消化吸收。尤其是夏季饮食要清淡，富含营养和水分。少吃过于油腻的食物，多吃点生津解暑的食物。特别要注意：

文章插图
月子餐要富含蛋白质蛋白质含量应高于正常饮食的50%，推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛，使宝宝健康生长。
月子餐主副食种类要多样化不要偏食，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样可保证各种营养的摄取，对新妈咪恢复身体很有益处。

文章插图
多吃含铁丰富的食物摄入足够的钙、铁、碘、锌和维生素，这些都是非常重要的。产后出血及哺喂宝宝，容易发生贫血问题，多吃含铁丰富的食物如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可预防产后贫血。

文章插图
多喝汤也别忘吃肉多进食各种汤饮。汤类味道鲜美，易消化吸收，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。新妈妈还要常吃水果和富有水分的食物，适量摄入水分不仅防治便秘，促进代谢废物排出，还有助于乳汁的分泌。因为母乳中70%-80%为水，使母乳分泌充足的要诀就在于摄入充足的水和蛋白质。
【新妈妈|厦门母婴：夏季月子餐这么吃滋补又清爽】导报采访人员孙露