睡眠质量|怀孕后，孕妈在睡觉前这几件事尽量少做，特别是最后一个，别大意睡眠质量

女性怀孕以后身体会出现很多的不适现象，比如腰背酸痛、腿部水肿、走路重心不稳等等，其中最让孕妇头疼的事情就是晚上睡不好觉。其实孕妇睡眠质量不好跟很多因素都有关系的，其中很多孕妇都是由于太过于小心生怕自己翻身的过程中压到小宝贝，精神紧绷自然是睡不沉的。那么孕妈怎样才能够做到既能睡得好又不会压迫到腹中的宝贝呢？怀孕后，孕妈在睡觉前这几件事尽量少做，特别是最后一个，别大意。
【睡眠质量|怀孕后，孕妈在睡觉前这几件事尽量少做，特别是最后一个，别大意】

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第一、临睡前喝大量水。很多女性都知道怀孕之后要多喝水，这个是没有错误的。但是在晚上睡觉之前不要喝水，如果实在渴了的情况下可以喝水但是不要喝完水就立即躺下睡觉了。这是这因为水喝多了半夜就会频繁的上厕所，起夜次数多了睡眠质量自然就降低了。

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第二、临睡前吃东西。孕妇因为一人供给两个人的营养，所以总是会觉得饿，因此有些孕妇防止自己半夜会觉得饿就会在临睡觉之前吃一点东西。但我们肠胃工作是需要一定的时间的，如果吃完东西就躺下睡觉的话肠胃还没有消化好食物，就会导致肠胃酸胀，肯定会睡不着觉了。

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第三、躺下直接睡觉。很多孕妇肯定在想睡个觉还要准备什么，这都是为了帮助孕妇能够更好的入睡的。建议孕妇家中多准备几个抱枕或者枕头，这样睡觉的时候可以让家人帮助你把抱枕放在自己觉得舒服的位置上，睡觉的腿部下面可以垫一个枕头，这样能够缓解水肿的问题。如果身体是侧面躺着的情况下可以抱一个抱枕在怀里能够支撑我们身体的重量。

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第四、睡觉的时候仰面而躺。如果孕妇睡觉的时候仰面而躺的话腹中的胎儿的重量就会对我们的脏器造成一定行的压迫，那样就会滞缓孕妇的血液循环，还会压迫孕妇的脊柱。身体不舒服自然会睡不好。通常情况下医生都会建议孕妇采取左侧身体而躺的姿势睡觉，这是因为这是在众多睡姿中对胎儿伤害最小的方式了。
上面所介绍的四种行为只要孕妇做到了就能够帮助改善睡眠，毕竟孕妇睡得好才能够保证胎儿的健康。孕期的辛苦是男性朋友体会不到的，所以建议孕妇的老公可以平时的多关怀自己的妻子，晚上的时候多陪陪孕妇，心情愉悦了身体的不舒服自然也能够缓解不少。