冬天|冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐哪些食物冬天宝宝不能吃营养|健康|注意事项|饮食

天气凉了，不论大人还是孩子，总会由于太冷不想起来，而来不及吃一餐丰富又营养的早餐。然而，早餐对于孩子来说，不仅可以提供足够的热能，还能提供生长发育所需要的营养。所以，孩子的早餐可一定不能马虎！下面的小编在这个冬日里为大家奉送最佳的冬日早餐，大家一起来看冬天的早餐怎么吃吧。

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高质量的早餐这样吃！
早餐的作用不仅仅是填饱肚子，还能给孩子带来正能量与好心情，天气冷了，吃一顿热乎乎的早餐，更是重要。想让孩子元气满满，妈妈应该这样做：
起床半小时后
起床太晚，吃饭太快，不利于消化。早餐最好安排在6:30~7:30之间，用15~20分钟的时间在家吃完。因此，妈妈可以在前一天晚上先把食物做成半成品，晚上睡前把孩子第二天要穿的衣服准备好，方便起床拿穿，这样节省出的时间可以留给早餐。待孩子起床洗漱、收拾时，再给孩子煮汤热饭，为吃早餐腾出时间。
先喝水再吃主食
早晨起床后不要马上吃早餐，要先喝一大杯温水后再进餐。经过一整夜的睡眠，身体体内的水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝一杯温水，帮助肾脏以及肝脏解毒。

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注意营养搭配合理
优质早餐能为孩子提供一个上午的能量和营养，让孩子精神饱满地应对学习任务。一份营养早餐应该包括四大类食物：
①谷类（馒头、面条、面包等），为孩子提供足够的碳水化合物。
②蛋和肉类，提供优质的蛋白质。
③奶类，提供充足的钙质。
④蔬菜水果类，提供丰富的维生素。
如果孩子每天能吃到含有上述四类食物作为早餐，才能保证营养均衡。如果食用了其中的三类，则早餐质量较好；如果只选择了其中的两类或两类以下，早餐质量则较差。
早餐不在于多，在于精
虽然是说早餐要吃得好，但吃得太过好，太过营养了也不行，过于营养的早餐只会加重肠胃负担。食物不易被消化吸收。
因此，孩子的早餐应把握营养均衡的原则，选择新鲜、易消化吸收，纤维质高、低脂低糖、温度适宜的热食，避免进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过多过饱。

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冬天儿童早餐黑名单！
冬天天气寒冷，早餐作为人起床后的第一餐食物，不仅要给孩子提供常规的能量营养物质，而且还需要能帮助孩子补热驱寒，因此，冬季的早餐不仅在时间上要注意，在早餐内容上更需要特别重视。以下四种早餐不要给孩子吃！
冰凉的水果、酸奶
1早餐食用水果和酸奶其实是健康早餐的标配，因为水果可以补充维生素，酸奶则帮助促进消化和吸收。但冬季天冷时，早餐就最好不要吃凉凉的水果和刚从冰箱里拿出来的酸奶了，温度过低的食物不适宜在早上吃。冬天人即便是喝一杯凉白开都是不好的，更何况是凉水果和酸奶呢。
小贴士
☆天气冷时，千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰酸奶、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，以免影响胃肠消化功能，损害身体的抵抗力。
☆早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
零食当早餐
2零食大多属于干食，对于早晨处于半脱水状态的孩子来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。特别是冬天以零食为早餐，更容易导致孩子营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。

冬天|冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐 哪些食物冬天宝宝不能吃

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