孕期|孕妇开始运动怎么锻炼 孕期运动教程详解( 二 )

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小叮咛
1.此动作必须控制好力度，让背部肌肉能进行向心与离心的收缩。因此，建议刚开始先从坐姿练习，缓慢前弯增加角度的过程中，若有头晕不适，请勿勉强。
2.执行动作时，需注意肩、颈肌肉呈放松状态。
动作4：躯干弯曲与伸直
帮助：增强骨盆底肌肉，矫正姿态，同时强化及放松背部肌群。
步骤
1.呈坐姿，双脚打开、脚掌着地，双手自然垂下，手掌贴在大腿近膝盖处。
2.想像怀中抱着宝宝，吐气，让身体逐渐呈C字体弯曲，视线稍微往下，好像在看着宝宝。
3.吸气，让身体慢慢伸直，再将胸口往前、往上挺呈反C型的样子，仿佛抱着宝宝转向前方。
4.可先从小幅度的前弯与伸直动作开始，之后再慢慢增加活动幅度。
小叮咛
执行动作时，记得要放松肩、颈的肌肉。
【孕期|孕妇开始运动怎么锻炼 孕期运动教程详解】

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