既然太胖或太瘦都不太好，那么怀孕期间体重增加多少才最佳呢?关于这一点并没有绝对的定论，因为孕期体重增长范围要根据孕前的体重决定，在此，我们可以参考一下BMI(身体质量指数)来判断孕妈的体重情况。

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BMI=体重(kg)÷ 身高的平方(m2)
孕期体重到底增加多少算有度呢?按照医学专家的建议，较可靠的观察方法是由孕前体重来衡量，用体重指数，也就是常见到的BMI来计算，BMI是用体重的千克数除以身高的平方得出的，将孕前BMI分成小于18.5 、18.5到24、大于24等3档，分别代表偏瘦、标准、偏胖。
孕前体重偏瘦的，体重管理方面要适当增加营养，并防止营养不当，在孕期应增重12到15公斤;体重标准者，可以正常饮食，并适度运动，孕期增重应在12公斤左右;体重偏胖者，应防孕期体重增加过多，需要严格控制体重，增重应在7到10公斤之间。增重的目标值要按孕期进程来安排，孕早期，怀孕1到3个月时，增重1到1.5公斤;孕中期，每周增重0.5公斤;晚期到临产，每周增重控制在0.5公斤之内。
有一项被世界卫生组织纳入产前保健指导意见佐证的研究，对11000多名孕妇进行了饮食及运动干预，饮食干预主要为低糖饮食，运动干预包括适当强度的散步、有氧运动、普拉提、舞蹈。结果参与干预组只有36%的人在怀孕期间体重超标，无干预对照组46%体重超标。结论认为，妊娠期间进行饮食结构和运动干预，可以改善妊娠结局。

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对孕期的饮食行为，专家建议首先是改变进餐顺序，先喝水再喝汤，然后饭菜拿上先吃青菜，最后才吃饭和肉;用餐规律，早中晚正餐都要吃;不吃肥肉，浓汤只吃固定内容物不喝汤;盯着孕前体重指数和增重目标，均衡饮食，少量多餐为上策。在运动方面，可以选择散步、瑜伽、孕妇操，促进血糖、血压、胆固醇降低，增加心脏、肌肉力量，舒缓身心。运动时注意运动量和时间的调节，避免低血糖的发生。
孕期体重增长过快，不仅与产后的体脂滞留和超重有关，而且是妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病发生的重要诱因，导致孕产妇和围产儿并发症的风险增加。在妊娠期的体重管理是孕期血压和糖、脂代谢，以及产后体重控制的关键点。孕妇应定期进行产前检查，并留意体重，发现体重增加过快或过少时，应该及时就医查明原因并做处理。
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