动感单车|动感单车初学者怎么热身动感单车初学者坐着骑还是站着骑好初学者|减肥

【动感单车|动感单车初学者怎么热身动感单车初学者坐着骑还是站着骑好】夏天适当的健身就是一种享受，健身房都会有动感单车，对于初学者来说骑动感单车是坐着还是站着好呢？一般骑动感单车前要怎么热身好。

文章图片
动感单车初学者怎么热身
大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

文章图片
动感单车初学者坐着骑还是站着骑
尽量坐着骑行坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用，相对安全一点。
1、保护关节，减少损伤坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。
2、科学高效，有权威性坐着骑大多属于莱美单车课程内容，是由专业人员编排设计，锻炼非常高效且科学合理。

文章图片
动感单车初学者怎么调试座椅
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。
椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

动感单车|动感单车初学者怎么热身 动感单车初学者坐着骑还是站着骑好

动感单车|动感单车初学者怎么热身动感单车初学者坐着骑还是站着骑好