孕中期|孕中期需要补充什么营养孕中期营养有讲究怀孕|营养

女性怀孕是非常特殊的时期，妈妈的营养不仅影响到准妈妈的身体健康，还会对宝宝的吸收也是有影响的。那么在怀孕中期妈妈要补充哪些营养呢？孕中期补充营养有哪些注意事项。
【孕中期|孕中期需要补充什么营养孕中期营养有讲究】

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孕中期需要补充什么营养
热量，妊娠期间，准妈妈身体的基础代谢速度增快，因而对能量的需求也随之增加。所以，准妈妈需要摄入足够的热量来保证机体的维持，但对食物的摄入应秉着粗细搭配的原则。
蛋白质，补充足够的蛋白质，既有利于胎儿肌肉的增长，又有利于为分娩消耗及产后乳汁分泌进行储备，所以从孕中期开始，准妈妈就要注意多补充一些优质的蛋白质。
脂肪，在分娩过程中及产后哺乳都需要大量的脂肪供应，所以准妈妈从孕中期开始就需要补充适量的脂肪。在日常饮食中，孕妈可以适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪含量较高的食物。

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营养要点
补充充足的能量，既满足这阶段的需要，对于早孕期间的不足也加以补充；
保证优质蛋白质的摄入，要求孕妇在原生理需要量基础上再增加15g/d的蛋白质，并建议以优质蛋白质来源为主，比如鱼禽蛋肉类和豆、奶类；
维生素类需要增加，这期间参与能量代谢的维生素类需要量大大增加，比如维生素B族。维生素A、C参与骨骼的发育，需要也增加。所以孕中期食物中应注意添加粗杂粮，动物内脏和蔬菜、水果也是维生素类的良好来源；
保证富含微量元素（钙、铁、锌、碘等）的食物摄入，满足孕中期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，即增加膳食中动物肝脏、水产品（尤其深海动植物）。

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孕中期的营养与食物搭配
从中中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。
孕妇应保证每天适量月旨肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例，要平衡摄入。
整个妊娠中期是贫血的好发期，凶此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。
不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养，同时把好食物质量及烹调关。

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