文迪迪迪|那些天天熬夜的孕妈，后来怎么样了？ “还有3集就大结局了

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“还有3集就大结局了，看完了就睡觉，不急不急！”
“0点有优惠，买完这件衣服我就睡觉！”

“腰疼腿疼得睡不着，数羊越数越精神。眼睁睁看着天花板，睡不着啊……”

看到这些孕妈们的日常熬夜场景再现，是不是觉得似曾相识、会心一笑？
很多习惯了晚睡的孕妈，即使怀孕了，却依然是个“夜猫子” 。在这里，特别提醒一下孕妈哦：

晚睡的孕妈
更容易生出“小夜猫”宝宝
而且熬夜不利于孕妈和胎宝宝
的健康发育哦
从受精卵形成到出生后满24个月，是宝宝大脑发育的黄金1000天，在整个胎儿期，宝宝大脑细胞增殖的数目已接近成人。而此时充足的睡眠是为大脑“充电”的最好方式。
晚睡的孕妈，会将与正常生物钟相反的节律传给胎宝宝，胎宝宝的大脑对这种错乱的节律非常敏感，大脑发育也会受到影响。
而且，胎宝宝在你怀孕7个月左右就能通过妈妈的活动产生昼夜交替意识了，一旦“养成”不规律的睡眠周期，出生后就不容易改变，可能成为天生的“夜猫子” 。
人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。如果孕期睡眠不足，会使得孕妈的免疫力下降，容易出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。
国内外多项研究报道表明，孕妈孕期睡眠每天＜6小时，是导致新生儿出生缺陷的危险因素。
此外睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪，进一步扰乱睡眠模式，使孕妈出现不良妊娠的风险也明显增大。
美国《医学日报》有报道，美国匹兹堡大学的研究者发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。
首先，孕妈要制定一个合理的作息时间表。建议孕妈保证每晚有8-9个小时的睡眠时间，最迟不要超过23:00入睡。
其次，提前进入入睡模式。建议孕妈在22:30就回床上躺下，不玩手机、不看电视，专心培养睡眠情绪。
这些帮助入睡的小Tips ，孕妈可以存起来哦：
● 入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部，促进血液循环，可避免睡觉后脚部抽筋；
● 睡前听轻松舒缓的音乐，保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境；
再次，形成比较固定的“睡前仪式” 。每天晚上安排规律的活动，比如“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房” ，这样有利于更好养成睡眠规律。
最后，建议孕妈在白天适度进行适合自己的运动，如孕妇操、孕妇瑜伽之类，身体能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠质量。
看到这里，一些孕妈可能表示委屈：
“我倒是想睡，问题是睡不着啊！不玩手机难道练习打坐吗？”