谁说OL就得肥腰胖腿?


谁说OL就得肥腰胖腿?

文章插图
办公室一族是最容易发胖的一族了,在办公室里一坐就是一天,即使不吃不喝也瘦不下来 。可是,也有办法不让OL胖起来,就是跳舞,时间不用多,每天15分钟就够了,行动起来吧!

热身
STEP1:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧 。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快 。
【谁说OL就得肥腰胖腿?】STEP2:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部 。完成该动作后反方向进行一次 。
STEP3:双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次 。
STEP4:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸 。
提示:
5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作,在正式进入动作前,充分热身能有效降低运动损伤的可能性 。如果在做热身的时候听见关节不停脆响,则最好多做2组热身运动 。

舞步提臀
STEP1:站姿准备,如图吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间 。
STEP2:左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起 。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上 。
STEP3:挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开 。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方 。
STEP4:双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲肘,左臂伸直 。
坚持2秒后恢复站姿 。
提示: 始终保持收腹挺胸,腰部用力,臀部紧张 。
5-8组/天

放松
STEP1:如图,略下蹲,用双手帮助右腿盘起,然后置于弯曲的左腿之上,尽可能保持平衡并缓慢下蹲,感觉大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行 。
STEP2:左臂前伸,两膝用力并拢,右腿如图向后抬起,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行 。
STEP3:双腿水平张开,略比肩宽,吸气挺胸 。保持肩部与地面水平,右臂用力向左伸直,同时用左手肘部夹住右臂,将其尽量拉近身体,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后换左臂重复该动作 。注意,被拉伸的手臂始终保持伸直状态 。
STEP4:吸气挺胸收小腹,右腿弯曲,左腿前伸脚跟着地,缓慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行 。
提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态,减轻运动后肌肉的酸疼感,每次运动后最好坚持完成 。
5组/天

健身舞小常识
MTV jazz 属于爵士舞的一种 。爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈, 詹妮弗.洛佩兹、小甜甜布兰妮在mv中都载歌载舞的“舞”便是MTV jazz,它可以令女人的性感、妩媚尽在流畅的舞步中得以展现 。
爵士舞最早起源于黑人舞蹈,因其节奏感极强而受到大众的欢迎,这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成为了时尚 。
同时,由于爵士舞具有健身操的功效,而东方女性又因为体形缘故以及缺乏运动,腰胯曲线不如西方女性 。但是经过爵士舞的锻炼之后,可以有效的改变这一状况,令其腰部柔软灵活、婀娜多姿,并且提臀效果卓越 。
此外,爵士舞还能很好地培养女性气质,这种针对女性的舞蹈,能让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩,从而魅力大增,拥有与众不同的气质 。