改善|1分钟帮你改善圆肩孕后改善再美胸( 二 ) 减肥|塑性|美观|肩膀

3.女性心理原因
第三个原因大部分时候发生在女性身上，很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞或尴尬一直缩着肩膀，待成年后肩膀就习惯了缩成一团，不仅肩膀看起来会窄，同时还会导致溜肩，撑不起风衣等心仪的衣服。
五、如何改善圆肩
我们想要改善孕后圆肩那就要调整肌力均衡。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开，无力的肌肉激活强化。
1、猫伸懒腰
练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离，帮助胸肌更好的延展。

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2、弓式
继续延展胸肌，当胸肌不紧张的时候圆肩的现象就会明显的改善。

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如何改善驼背
1、桥式
将下背部肌肉的力量训练出来就是改善驼背的重点。

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2、直腿臀桥
动作详解：
1 仰躺在瑜伽垫或地板上，手放在身体两侧，双脚搭在椅子上，双腿挺直；
2 臀部向上顶起，使身体呈一条直线，静待三秒；
3 回到起始姿势，进行下一个。
动作要点：
1 如果用椅子感受不到下背部发力的感觉，也可以用瑜伽球代替，双脚抬更高一些会更容易感受到该动作对下背部的刺激；
2 如果你已经能找到感觉，那么普通的座椅就OK了。若有不适，也不用强迫自己进行更大的动作，给脊椎增加太大的压力。
以前我们介绍的臀桥都是屈腿的，这就是刚才说的近支撑，对竖脊肌的激活效果不大。直腿臀桥则是远支撑，对下背部肌群的训练效果几乎高了一倍，当然是一个训练下背的好动作～！
如果一开始找不到感觉，可以在最顶峰的时候停住，想着下背部的收缩，默念3秒，可以更好的找到感觉哦～

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温馨小贴士
如果在孕前肩受过伤、或者不太稳定，一开始尽量采用小重量哑铃来练习，之后再加大力量，让肩袖更好地生长。
想要更好地改善肩部形态，除了肩袖四肌之外，三角肌后束也是需要重点训练到的部位。一般人照镜子只能看到三角肌前束，殊不知在你看不到的地方，三角肌后束才是影响一个人整体仪态最关键的地方！
【改善|1分钟帮你改善圆肩孕后改善再美胸】

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