产后|产后腰酸背痛的原因如何缓解症状缓解|运动|坐姿|腰酸背痛

很多生过宝宝的妈妈常常会出现腰酸背痛的症状，不能蹲下去，站着也没力气。常常力不从心，上班累，照顾宝宝也累，整个人老了十几岁，那么如何解决这种症状呢？下面的小编为大家分享产后宝妈腰酸背痛的原因，应该怎么改变生活习惯来缓解这种症状，达到治疗的效果。

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一、哪些危险因素会引起产后腰酸背痛？
1、因坐姿不正确
没精打彩的坐姿，或是长时间坐在电脑前，都可能引起下背部的问题，是下背部疼痛的常见危险因素。不正确的坐姿会比站着施加更多的压力在椎间盘。
2、因为缺乏运动
很少人知道，缺乏运动也会引起腰痛。不良腹部状态，伴随虚弱和不活动的下背部肌肉，都会增加背部压力，最终导致腰痛。
腰痛
妈妈特别容易腰痛。
3、不当搬抬重物
弯曲背部却没有同时弯曲膝盖是一种非常常见的错误，这可能会导致下背部疼痛。如果可能的话，避免提重物。如果需要，抬重物时应该要弯曲膝盖。

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4、因为心理压力
需要降低压力的另一个原因是，它会增加下背部疼痛的风险。根据研究显示，有抑郁和焦虑的人，背痛的风险更大。
5、具有抽烟习惯
根据研究表示，抽烟会导致身体无法传输足够的营养到下半部的椎间盘，这会增加下背部疼痛的风险。因此，戒菸是预防背痛的一个方式。
6、因为年龄增长
当你的年纪变大时，腰痛可能更加常见，大约从30或40岁开始。这是因为骨骼衰退最早可从20多岁开始，直到你30多岁。你的下背部很多部位会开始疼痛。

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二、妈妈如何预防腰酸背痛？
1、保持正确姿势
不良的姿势会增加腰酸背痛，以及肩颈疼痛的风险，不论是站着或是坐着。因此，你应该要保持正确的姿势，才能有效预防各部位的酸痛。
2、规律运动习惯
虽然你有可能没有太多空闲时间，或是因为疲累不想劳动，但是运动可以保持你的身体健康，预防腰酸背痛。因此，你应该要保持规律的运动习惯。
3、避免久坐久站
除了姿势要正确之外，如果你长时间坐着或是站着，都会增加身体各部位的压力，引起疼痛。因此，你应避免长时间坐着或站着。
4、额外补充钙质
骨头缺乏钙质容易引起许多骨骼问题，如骨折、骨头疼痛等。因此，你应该要多补充钙和维生素D，以强化骨骼。

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三、产后腰痛的误区
产后腰痛是比较普遍的现象，以往多把产后腰痛归结于内分泌调整不利，或者归类于更为笼统的“月子病”，但事实上并不成立，对于这些过于含混、推诿性的说法，很容易使患者丧失治疗的信心，消极对待，贻误治疗和康复的最佳时机。内分泌恢复不利造成腰痛的说法是站不住脚的，它并不直接导致腰痛。
把产后腰痛原因归咎于内分泌因素，有悖于内分泌学的基本常识，在逻辑上更无法成立，内分泌的调整主要是依靠药物，哺乳期用药更须谨慎。如果不明确产后腰痛的原因，并及时加以治疗和康复，产后腰痛难以自行消失，还容易逐渐加重，而且越来越顽固，成为延续终生的困扰。“月子病”是现代医学并不认可的概念，但却是推诿病人的好借口。
注意事项
1、注意日常生活习惯
产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。