孕期|如何做到“长胎不长肉”？孕期正确的身材管理方法健康|营养|安全|减肥

在怀孕之后，长辈们都会说“多吃点儿，你不吃，胎儿也要吃”，其实这是一个误区，就算妈妈不吃，宝宝的营养也不会缺。只会使妈妈身体不舒服，虚弱，所以在怀孕之后，孕妈饮食要注意，不止是吃什么，还有吃多少，一定要控制好。因为一旦身材发胖太多，会导致在分娩的时候受到阻难，下面的小编为大家分享孕期如何进行身材管理，达到只长胎不长肉的。

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我们常常看到那些明星，怀孕之后，身材没长肉，只是肚子增大了，这样在产后恢复的非常快，身材恢复很好。
但是孕妈不能一味的强调长胎不长肉，而忽略了胎儿所需的营养，所以，孕妈需要从以下的三个方面来进行合理的控制，才能达到长胎不长肉。
如何做到长胎不长肉
1、饮食合理
饮食合理是妈妈首先要满足宝宝所需的各种营养之后，还要注意吃的量。

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均衡的饮食：
孕妈在吃东西的时候一定要营养均衡，补充胎儿生长的各种营养物质，还有一些微量元素的补充，一定要保证胎儿健康的发育。
孕妇身体健康，营养合理，不能为了保持身材而减少主食的用量，这样可能会影响宝宝大脑发育，所以即使妈妈想保持身材，也不能缺失营养。
少吃多餐：
孕妈首先要保证宝宝的营养，然后每天坚持少吃多餐，每一餐吃的少一些，吃的次数多一些，这样可以有效地避免一次吃的过多而使体重飙升。
可以有效的控制体重，特别是血糖比较高的孕妇，一定要少食多餐，维持血糖在正常范围之内。
2、适当的运动
怀孕之后，孕妈一定要做一些适当的运动，这样有助于保持身材，而且多运动，也有助于生产，在生产的时候，比较快速，容易，孕妇少受疼痛，而且也有利于恢复。
当然只是做一些简单的运动，不能做强烈的运动，而且还要根据自己的身体状况，不能盲目做运动。
3、生活习惯
健康的生活方式，有助于孕妇形成规律的生活，保持良好的心态，有助于在孕期控制体重，有助于生产。
宝宝的健康是妈妈们最大的心愿

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孕期体重的增长应根据BMI指数来调整
本次调查中，48.58%的妈妈在孕期增加了10~15kg，27.89%的妈妈的体重增加了15kg以上，而增长保持在0-10kg的妈妈有23.53%。关于孕期的体重究竟增长多少合适，一般来说，根据亚洲人的体质，体型正常的妈妈们在孕期一般增重10-15kg比较合适，身材偏瘦（35-40kg）的妈妈们一般要增重15kg以上，但也不要超过18kg。而身材偏胖的妈妈们，孕期最好把体重增长控制在10kg以内。

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不过，考虑到每个妈妈的具体情况不同，还有一种更精确的算法，那就是BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数）来确定，具体的算法是BMI = 孕前体重（kg）/ 身高（m）的平方。正常的BMI指数为18.5~24.9，BMI指数在这个范围内的妈妈一般增重11.5kg~16kg比较合适，而BMI指数小于18.5的妈妈则需要多增重一些，最好是12.5kg~18kg。但是BMI指数在25~29.9的妈妈们要注意了，这已经到了超重的范围，因此，孕期体重需要控制在7kg~11.5kg的范围内。而对于BMI指数在30以上的，尤其是大体重的妈妈们，则要尽量控制体重的增长，一般在5kg~7kg就可以了。

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