健康需科学的补钙方法

大鱼大肉不过量

文章插图
蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。实验显示：每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉；若将每天的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充1400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失，表明额外补钙也不能阻止高蛋白所引起的钙流失。因此，天天安排大鱼大肉，打破了食物的酸碱平衡，无论怎么补钙也是于事无补。
严控盐量摄入
饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的决定因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。
补钙最佳方式：牛奶+钙尔奇添佳片+户外运动
【健康需科学的补钙方法】 中国营养学会推荐成人每天钙摄入量为800-1000mg，而每天饮食中摄入量仅为400mg左右，每天一杯牛奶远远不足以补充足够的钙质，所以一杯牛奶+两片钙尔奇添佳即可保证每天的钙摄入量，除了补充牛奶或钙片以外，最应该做的是多到户外运动，可增进骨骼强健发展。接触日光而生成维生素D3，从而增进钙在肠道中的吸收度。