中国孕妇膳食营养宝塔——照着吃长胎不长肉在怀孕期间

在怀孕期间，保持自身抵抗力，维持自身营养，是每一位孕妈妈都要做到的理智行为。健康的生活方式是提高整个孕期生活质量的关键，科学合理地安排自己的一日三餐，做到均衡膳食更是理智之举！
养成健康的孕期生活习惯，要做到以下几点：
·每天适度运动
进入孕中期之后，孕妈妈可以手机里下个G动，坚持做凯格尔运动（国际指定孕产期女性锻炼的运动），有助于增进产程，加速顺产过程，好孕无侧切无撕裂！
·叶酸补充剂0.4毫克/天
·保持愉悦心情和充足睡眠
·饮洁净水、少喝含糖饮料
【中国孕妇膳食营养宝塔——照着吃长胎不长肉】·不饮酒、不抽烟、远离二手烟
·贫血严重者在医生指导下补充铁剂
·每周测量体重，维持孕期适宜增重
上图的的孕期妇女膳食金字塔为孕期妇女提供了合理搭配营养的指导与建议，希望孕妈妈们能根据金字塔的内容合理搭配饮食，养成平衡膳食的习惯。
下面是从营养专业的角度对食物的分类：
第1类谷薯类
包括常见的米面及制品（米粉、米线、面筋、酿皮）、薯类及制品（红薯、土豆、薯粉条等）、杂豆类及制品（红豆、绿豆、黑豆、绿豆粉、黑豆浆）；
第2大类蔬菜类
有叶菜类，根茎类，茄瓜类、菌藻类等；
第3大类水果类及制品
仁果类（苹果、梨、海棠等）、核果类（桃、李子、杏、枣等）、浆果类（葡萄、柿子、桑葚、草莓）、柑橘类（橙、芦柑、橘子等）、热带亚热带水果（香蕉、菠萝、枇杷、桂圆等）、瓜果类（西瓜、白兰瓜、哈密瓜）以及各类果干；
第4大类鱼禽肉蛋类及制品
水产品、禽类、畜类、蛋类。
第5大类大豆（黄豆）类及制品
黄豆、豆腐、豆皮、鲜腐竹、豆浆等；
第6大类奶类及制品
鲜奶、纯奶、酸奶、奶粉、孕妇奶粉及各类配方奶、奶酪、奶豆腐等；
第7大类坚果、种子类
杏仁、腰果、核桃、松子、白果、花生、瓜子等；
第8大类油脂类
动物油脂、植物油，其中包括深加工制得的专用油脂氢化油、起酥油、人造奶油等。
祝孕妈们都能好孕~

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