怀孕失眠缓解方法怀孕失眠的原因

怀孕期间很多妈妈被失眠、多梦、易醒多种问题困扰。大肚子，怎么躺都不舒服，夜里翻来覆去就是睡不着。那么妈妈怀孕期间失眠怎么办?如何缓解孕期失眠症状呢?一起来看看吧。

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一. 怀孕失眠的原因
1.饮食习惯
不好的饮食习惯会影响孕妇的睡眠质量，例如有些妈妈喜欢吃“垃圾”食品和零食。还有缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
2.压力过大
孕妇在怀孕期间心理比较敏感，容易情绪不稳，造成压力过大而发生抑郁现象，影响睡眠质量。
3.睡姿影响睡眠
孕妇的肚子一天天大起来，睡觉时很难找到一个合适的姿势。由于胎儿的重量会压到妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，导致孕妇容易醒来。
4.尿频影响睡眠
怀孕晚期因为子宫压迫到膀胱，导致孕妇出现尿频的现象。
二. 怀孕失眠缓解方法
1.改善饮食习惯
妈妈们在怀孕期间要均衡饮食，多吃富含钙质的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂，还有绿色蔬菜。尽量避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，咖啡、浓茶、油炸食品以及油腻食物。
2.安抚情绪
【怀孕失眠缓解方法怀孕失眠的原因】孕妇要学会自己我调节情绪，不宜过于操劳。若是有轻微抑郁现象，家人要多体贴关怀孕妇，多和孕妇沟通，稳定孕妇情绪，分担孕妇的忧虑。
3.良好的睡姿
孕妇可以左侧位睡可以减轻子宫对腹部的压迫。建议妈妈买个孕妇枕，可以把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服，可以缓解腰酸背疼，有助于睡眠。
4.增强抵抗力
孕妇要学会缓解压力，适当运动，增强抵抗力，预防感冒等疾病，减少身体免疫系统的过度负担。

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