“孕期总是睡不着咋办？”我也经历过，改善3个行为就好了( 二 ) 朋友莉莉（化名）的宝宝刚出

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发育特点
新生儿期的惊跳反射、3个月左右大脑分泌褪黑色素、睡眠倒退期、大动作发育等一系列的身体发育特点，同样也会影响宝宝的睡眠模式。这些身体发育的影响都是把宝宝的睡眠从坏到好引导。
育儿方式不当
家长不当的育儿方式：比如总是喜欢抱着宝宝睡、抱睡、高难度哄睡等，宝宝很容易就会养成不良的睡眠习惯。不当的育儿方式对宝宝睡眠问题的影响时间较长，并且在4个月左右习惯仍未改善的话，后面再纠正就会比较困难。
环境因素
环境因素包括：环境过冷过热、过于干燥、过于嘈杂、光线刺激等都会影响宝宝的睡眠质量。要想宝宝睡得好，环境因素是宝宝睡眠质量的基础。

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想要宝宝出生后睡得好，这份孕妇“3要3不要”安睡指南收好
怀大宝时，我是辞职了在家养胎的，那会反正觉得无聊，就经常熬夜放纵自己，作息不规律，结果大宝从出生第二周开始一直到2岁，睡眠都特别折腾人，各种睡眠困难我都经历过。
怀二宝我整个孕期都在上班，作息很规律，早睡早起，二宝出生后格外好带，属于“天使宝宝”级别的。
经历过二胎“一天一地”的育儿难度差后，含泪总结了如下经验：想要宝宝出生后睡得好，不磨人，孕妈在孕期就得提前做好准备。该做的一定要做，不该做的一定不要做，否则宝宝出生后你就有得折腾了。别小看婴儿睡眠这件小事，它真的能击垮一个脆弱的妈妈。

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3要：要学会“哄”睡自己、要创造舒适的睡眠环境、要准备一点低能量的食物
?要学会“哄”睡自己：睡前如果没有困意，孕妈们可以做一点哄睡自己的事，比如听一点舒缓的音乐、看会书等，尽量先让自己情绪平复下来；
?要创造舒适的睡眠环境：要想睡得香、睡得舒服，环境一定要舒适。如果准爸爸太吵太烦了，把他踢出去就好了，创造一个舒适温馨的睡眠环境非常重要；
?要准备一点低能量的食物：有些孕妈晚上睡不着是因为太饿了，这样可以准备一点低能量的食物，晚上饿得睡不着时吃一点再睡。

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3不要：不要睡前看手机、不要睡前喝太多水、不要白天睡太久
?不要睡前看手机：很多孕妈睡不着就是因为睡前喜欢看手机，手机蓝光造成的刺激就会导致你睡不着。
?不要睡前喝太多水：本来怀孕后尿变多，如果睡前再多喝水（特别是茶），那晚上不失眠才怪。基本到了下午开始，孕妈们就要杜绝一些茶类了。
?不要白天睡太久：有些孕妈晚上睡不着的大部分原因就是昼夜搞颠倒了，往往是半夜才睡，结果一觉睡到第二天中午，这不就是睡眠乱套了吗？白天不要睡太久，定好闹钟，中午小憩一下就好了，晚上准点睡、早上稍微晚一点起都没关系的。

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