一孕傻三年？产后健忘如何修复

久久健康网编者按：据媒体报道：近日，明星杨幂在上海虹桥机场跟助理走失，躲在角落里打电话。这也不是她第一次“犯傻”啦。去年，她就在微博上讲述了一段经历：“一路低头走路看手机的下场就是跟着前面的大叔直接冲进男厕所。”
对此，网友们概括出“一孕傻三年”的结论，更有甚者调侃：“在小糯米（杨幂女儿）三岁之前，工作室最好给她安装一个GPS 。”

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疑问：“一孕傻三年“靠谱吗？
很多新手妈妈都会发现，自己好像比怀孕生孩子前记忆力变差了，总是忘东忘西、丢三落四，甚至出现头晕、失眠和烦躁抑郁的倾向。难道真是传说中那样“一孕傻三年”吗？！
真相：孕后健忘与疲劳紧张有关
妇产科专家认为：“这只是体内激素变化引起短暂的迟钝。”生育时，女性体内的雌激素、孕激素和催产素在急剧升高后又骤降，短期内的这种急剧变化可能会导致人的情绪低落，因此对周围的事物反应变慢，但是等宝宝出生后，随着体内激素水平慢慢恢复正常，这种“变傻”的现象也就慢慢消失了。
另外，“变傻”和长期疲劳、大脑长时间处于紧张状态有关。怀孕时，有些准妈妈会担心和紧张，害怕流产、早产；而宝宝出生后，完全扰乱了以前的作息习惯，新妈妈的生活变得日夜不分，即便是三更半夜在熟睡中，也要被折腾起来给宝宝喂奶、换尿布等，长期处于睡眠不足的状态；因此长期处于疲劳、紧张状态，在这种应激状态下，人也就变得反应慢了些。
还有一种情况，是孕期血压高导致“犯傻” 。一些女性在怀孕期间发生妊娠期高血压，也即妊高症，这种女性也会孕期变傻，甚至生完孩子还是“傻”的，这种因为疾病引起的“傻”一定要引起重视。
支招：如何“修复“产后健忘
“一孕傻三年”的说法不科学，孕后短暂性的健忘并不是智力下降，而是没有适应新妈妈的角色。应该通过一些适当的方式，调整心态，尽快适应角色变化。
1. 听听音乐释放压力
首先要释放压力，保持愉悦心情。比如，平时多听音乐舒缓情绪，多与家人、朋友聊天，多了解分娩知识，都可减少紧张感。新妈妈不必过于苛求自己，可慢慢摸索如何照顾宝宝，让自己在照顾孩子时多一分从容，少一分不安，随着对孩子的照顾越来越娴熟，健忘也会慢慢好转。
2. 睡个好觉补充营养
因为睡眠就像是大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多。所以新妈妈们不要过于疲惫，应该放心地把宝宝交给家人来看护，给自己足够的睡眠来补充体力。此外要合理补充营养，可以适当吃一些益智的食物，如深海鱼、小麦胚芽、核桃、胡萝卜、大豆等。
3. 适度运动增加专注力
妈妈们可根据自身情况，适当安排运动，不仅有助于产后恢复，也可提振精神，增加专注力。每天适当进行有氧活动，如散步、瑜伽、产后体操等体育锻炼，可以促进血液循环和新陈代谢，改善睡眠。
4. 多做记录善用便条
俗语道，好记性不如烂笔头，新妈妈可以选择使用便条贴或者数字助理，有条理的记录下所有需要去做的事情，也能够有效地提高记忆效率。还可以在孕期及产后练习背诵儿歌、朗诵故事，既可以念给宝宝听，也可以强化训练自己的记忆力哦！
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