母乳对于宝宝的健康成长至关重要，很多地方流传着喝滋补汤能够下奶的说法，认为这些汤水营养价值高，可以补充宝妈产后缺少的营养，但有专家表示，这些汤水，脂肪较高，容易造成乳腺堵塞，而且刚分娩完的宝妈脾胃是很虚弱的，喝太多滋补汤，反而容易加重脾胃负担，损伤肠胃，对宝妈和宝宝的健康都不利。
那么该如何科学地下奶呢？产后可以吃些清淡低脂的食物，今天和大家分享5道下奶食谱，可以补气血，涨奶不长胖！
1、奶香红豆丸子汤
准备好食材1杯牛奶，红豆250克，糯米丸子200克
过程：
红豆浸泡，丸子用糯米粉做好
锅中倒入清水，放入红豆煮软
倒入丸子煮至浮面，加入牛奶煮2分钟就可以
功效：丸子能够刺激胃肠，促进蠕动，红豆则益气补血，可以很好地补充宝妈气血，促进消化，提高奶水的质量。

文章插图
2、丝瓜豆腐汤
【 木瓜|下奶的食物不是猪脚，而是它，宝妈若爱喝，奶水多，气血足】准备好食材丝瓜200克，豆腐1块，菌菇2个
做法：
丝瓜去皮切块，豆腐、菌菇洗净备好
锅中倒油，放入丝瓜、菌菇翻炒2分钟后，加入清水
煮开后，放入豆腐煮3分钟加入食盐调味就可以了
效果：豆腐有富含蛋白质，而丝瓜和菌菇都是促进下奶的食物，三者结合，能够补充宝妈身体营养，喝起来也不油腻。

文章插图
3、黑米花生粥
准备好食材黑米200克，花生100克，红枣6粒，红糖2粒
做法：
黑米和花生提前浸泡2小时
锅中放水煮开后，放入黑米、花生和红枣熬制60分钟
煮至黏稠，加入红搅拌糖出锅就可以了
效果：花生是通乳的好物，融合黑米，可以滋阴理胃，对宝妈产后身体恢复很好。

文章插图
4、禾微蛋白质粉
准备好1根木瓜，1杯牛奶，1盒禾微蛋白质粉
过程：
木瓜切块备好，倒入牛奶加热
放入切好的木瓜，加2勺蛋白质粉搅匀就可以了
功效：里面含有木瓜，葛根，豌豆，红枣等温和食材，具有通乳下奶的作用，一方面，能够促进乳汁分泌，提高奶水质量。一方面，能够疏通乳腺，缓解胀痛，而且低脂低糖，口感好，宝妈喝了也不怕发胖。

文章插图
5、银耳红枣汤
准备好食材银耳1朵、红枣6颗、冰糖适量
过程：
将银耳和红枣提前浸泡，银耳撕成碎块；
锅中加清水煮开，倒入红枣、银耳煮开后，转小火煮30分钟，放糖出锅即可；
PS:期间要不断搅拌，预防银耳黏锅；
功效：帮助宝妈排毒养颜、补气血，适合气血虚，对排出恶露也有一定的作用。

文章插图
这5道低脂下奶汤，宝妈可以一周喝1-2次，每天不重样，口感好，涨奶快，宝宝也不会挨饿了。
最后，产后除了喝这些下奶，日常作息也很重要，平时要注意饮食以清淡为主，多休息多喝水，最重要的保持好心情，让宝宝吃上质量好的母乳。
来源：张医生健康日记

• 小时候过新年穿新衣，现在新年你们会给孩子准备特别的仪式感吗？
• 张艺谋|张艺谋讲狙击手和长津湖的区别 你怎样看待这两部电影
• 到了孕晚期，这几个“卸货”的信号，孕妈们要注意
• 备孕干货来了，正在备孕的你别慌，学会找准排卵期“好孕”来得快
• 宝妈|如果流露出5个迹象，父母不用藏着掖着，说明你把孩子教育的很棒
• 目标感|孩子懒惰没有目标？比定目标更重要的，是培养孩子的“目标感”
• 你的动机是好的，行为却并不智慧
• 孕期要吃和不要吃的那些误区，你知道吗？
• 孤独症孩子的11种常见问题行为（附加应对方法），家长速看
• 天使科普：这些表现是孩子智力低下的早期信号，家长可以注意了！