产后月子期间营养食谱示例

众所周知产后饮食调理很关键，特别是月子期间的饮食要特别有所讲究，在这里，小编就收集了一套产后月子期间营养食谱示例，并分享出来，以供新妈妈参考。
1.产后1～3天
早餐：肉丝挂面汤( 猪肉25 克，面粉50 克) 。猪肝炒芹菜(猪肝25 克，芹菜100 克) 。早点：蒸蛋羹，牛奶50 克，橘子50 克。午餐：大米绿豆稀饭(大米150 克，绿豆10 克，红糖10 克) 。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50 克，菠菜100 克) 。
午点：豆腐脑100 克，橘子100 克。
晚餐：小米稀饭(小米100 克，红糖10 克) 。煮鸡蛋(鸡蛋100 克) 。白菜炖豆腐(白菜100 克，豆腐50 克，发菜20 克) 。紫菜汤(紫菜10 克，虾皮10 克) 。
【产后月子期间营养食谱示例】产后月子期间营养食谱示例
晚点：玉米面粥(玉米面50 克) 。芝麻盐( 芝麻10 克) 。牛奶(150 克) 。
营养价值：
全日提供蛋白质99.5 克，脂肪63.1 克，碳水化合物362.7 克，总热量为2361 千卡，满足了产后1 ～ 3 天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。
2.产后3～30天
早餐：面包(标准粉100 克，芝麻酱15 克) 。牛奶鸡蛋(鸡蛋100 克，牛奶250 克，白糖10 克) 。
早点：
广柑50 克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175 克，牛肉100 克，西红柿100 克，豌豆苗10 克) 。
午点：牛奶250 克。橘子100 克。
晚餐：米饭(大米200 克) 。虾皮炒瓢菜(虾皮15 克，瓢菜150 克) 。鸡肉炒黄豆(鸡肉100 克，黄豆50 克) 。
温馨提示：
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：
150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：
250克。白糖：
2 0克。芝麻：
2 0克。蔬菜：
450克。水果：
100克。