10天快速变胖的方法

1.10天快速变胖的方法

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1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：
奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆　浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！　瘦人为何瘦　俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖　的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:　?各种慢性病及器质性病变　例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
?遗传和内分泌因素　在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾　患,属于无力型体型。
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。?精神因素　由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄　入。?饮食　饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。瘦人如何练壮　据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于　哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下
几个问题: 合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的
50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8
至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的　动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。注意安全　健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活　动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿　做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻　炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。打好基础　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统　地掌握动作技术,全面提高身体素质。