个人减肥计划( 六 )


2、站在台阶上 , 保持上楼梯的姿势 , 单手扶着楼梯扶手 。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉 , 左脚站在第一节台阶上 , 右脚站在第二节台阶上 。左脚跟悬空 , 往下踩 , 绷膝盖 。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了 。
用同样的方法拉伸右边小腿 。右脚站在第一节台阶上 , 左脚站在第二节台阶上 。右脚跟悬空 , 往下踩 , 绷膝盖 。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了 。
拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群
这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的 , 但是不要绷膝盖 , 曲膝盖作第二个动作 。
拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉
躺在地上 , 曲双腿 。向上伸左腿 , 用一条毛巾套在脚趾上 , 双手拉着毛巾的两头 , 往下拉 , 同时左腿伸劲往上伸 。注意 , 在做这个动作的时候 , 骨盆一定不能离开地面 。换右腿做相同的拉伸运动 。
第二步:按摩
针对小腿的按摩运动:
1、坐在地上 , 弯曲需要按摩的腿 。
2、两手交替上下反复捏小腿 , 重复这个动作2-3分钟 。这个动作可以让小腿的肌肉放松 。
3、在小腿上涂上精油 , 番薯用的是熏衣草 。
4、单手握拳 。如果按摩的是左腿的左侧 , 左手握拳 , 左腿右侧 , 右手握拳 。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位 , 由下往上用力推按小腿的每一个部位 。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩 。如果小腿有肿硬的肌肉群 , 有针对性地在肌肉群的范围内 , 有针对性地由下往上用力推按 。重复这个动作 , 直到感觉小腿放松 , 肌肉的紧度有所舒缓 。
5、双手握住小腿根部(与脚连接处) , 大拇指按住小腿背部的中心位置 。保持这个动作 , 由下往上用大拇指推按小腿背部 。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉 , 同时也可以消除多余的赘肉 。
6、掌心握住小腿背部 , 双手交替 , 由下往上按摩小腿背部 。这个动作完成整套按摩 , 让按摩后的小腿血液流通的更顺畅 , 舒缓肌肉 。
提醒:小腿上没有肌肉困扰的JM , 可以跳过第3步 。
番薯建议小腿上没有肌肉结块的JM们 , 如果每天穿高跟鞋的话 , 也坚持做拉伸和按摩动作 , 以舒缓小腿一整天受到的压力 。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩 , 事半功倍 。按摩时使用瘦腿霜效果更好 。
谢谢```