上腹部肥胖怎么锻炼减肥最快

1.怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效

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我们说的肥肉减脂减的都是甘油三酯，是由一个甘油分子和三个脂肪酸组成。
脂肪是功能物质，安静状态下百分之70都是脂肪功能。
脂肪的分解是当人体需要能量供应，脂肪细胞分解成脂肪酸进入血液给身体供能。
所以。脂肪是被消耗的，减脂只有两个途径， 1 ，减少脂肪粒里面的脂肪细胞含量。例如运动,2 ，减少脂肪粒。例如抽脂。
别无他法
人的消耗除了基础代谢，食物热效应，都来自于肌肉的收缩。
睡觉都能减脂。只是速率快慢问题，有时候你分解的比你合成的还要慢。
有不理解可以继续追问，理解之后就能分辨市面上大多减脂产品和一些网上的减脂思路是否科学。
减脂很重要的一个就是每天的消耗和摄入的关系。
人体一直处于一个分解和合成的状态（消耗＞摄入你的身体有可能处于一个分解代谢状态所以你肯能在减脂）（消耗＜摄入你可能在长胖）这样很好理解吧，但我都是用的可能，因为一百个人有一百种基因一百种身体情况，所以世事无绝对。
下面以你的问题为例分析:
如果你看了上面的应该可以理解为什么没有局部减脂。
但脂肪的供能比例上有差别，有的地方减的多有的少。但跟运动哪里没关系。
所以你的问题其实可以是如何快速减脂。
只有根据自己身体情况做出最适合自己的训练饮食计划才是最快速有效的。
那么两个方面入手，加大消耗，减少摄入。
一，消耗
1运动消耗：任何运动都可以减脂，只要有消耗只是速率问题。
2食物热效应
3日常活动
4基础代谢（摄入低于基础代谢可能会对身体造成危害）
二，摄入
饮食:任何对于你健康的东西都可以吃，在于一天的总热量与消耗的关系。
激素:胰岛素促进脂肪合成，胰高血糖素肾上腺素促进脂肪分解。
激素调控跟饮食训练有关.
2.腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效呢？
关于腹部肥胖，我们先来了解下原因，然后再提出方法。
影响原因
影响一个人腰围增加的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食习惯、体力活动、久坐习惯等。其中，最近，越来越多的现代人腹部肥胖主要由久坐习惯造成。
上述导致腰围增加的因素之间并不是相互独立的，它们之间也会相互协同或制约。例如，一个高脂肪饮食且缺乏锻炼的人，其发生肥胖的危险会显著高于高脂肪饮食但体力活动充足者。
了解了原因之后，下面有几个减腹部的方法推荐。
饮食减肥：总量控制搭配合理
饮食减肥的原则是控制每天摄入食物的总热量，在总热量控制的前提下，饮食营养搭配要均衡，还可以进行食物交换。毕竟“三分靠练，七分靠吃” 。
除了饮食之外，我还力推喝水！喝水的好处也有一大堆，在这也不累赘说了。总之，喝水是一个很好的方法！在这就讲我的一个经历。
第一天励志一天喝8杯水，结果第三杯就喝到想吐，然后放弃了。现在又开始坚持了，可以慢慢来吧。