银耳枣羹-孕中期准妈妈养血健脑食谱


银耳枣羹-孕中期准妈妈养血健脑食谱

文章插图

银耳枣羹
材料:
红枣10个、干银耳1朵、枸杞10个、冰糖适量
做法:
1.将红枣洗净;银耳用温水浸泡,剪去根,撕成小朵 。
2.将银耳和冰糖放入锅中,加适量水煮开后用小火炖至粘稠,然后放入大枣和枸杞,煮20分钟即可 。
【银耳枣羹-孕中期准妈妈养血健脑食谱】推荐理由:
红枣可养血;银耳具有润肺补肾、止咳生津、提神益气和健脑嫩肤等效果 。
烹饪提示:
银耳枣羹需要煮一段时间,但不用煮太久,否则会煮得太烂 。
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孕中期:在怀孕最舒服的时期为自己和孩子合理进补
孕中期的准妈妈和宝宝
孕中期是指怀孕13-28周这个阶段 。此时,胎儿已完全具备了人的外形,牙齿和骨骼开始钙化,肌肉逐日发达,内脏亦已发育完成,大脑皮质发达,可控制身体机能 。
这一阶段是胎儿迅速生长并需要大量营养的时候 。
同时,孕妇度过了痛苦的孕吐反应,已经适应了怀孕生活,食欲好转,胃口大开 。部分孕妇在这期间会出现贫血症状,还有人会出现便秘、牙齿受损、牙痛、小腿抽筋或腿发麻的症状,但总的来说,孕中期还是整个怀孕期最舒服、最幸福快乐的黄金时期 。
孕中期准妈妈的营养需求
在这期间,胎儿向母体索取的营养量大大增加 。孕妇需要大量的营养来满足胎儿的发育 。
首先,要保证矿物质的摄入 。如钙、铁和锌等,特别是要保证充足的钙的摄入 。这期间是胎儿骨骼发育的阶段,如果钙供给不足,胎儿会抢夺妈妈体内储存的钙,使妈妈患关节痛或手足抽筋,严重缺乏钙时,胎儿还会得“软骨病”,因此准妈妈应适当补充钙质 。
其次,要确保充足蛋白质的供给 。
这一时期是需要吸收高蛋白的时期,应增加豆制品及鱼、肉、蛋等含优质蛋白的动物性食物 。
再次,注意碳水化合物和脂肪的摄入 。谷类、薯类、蔬菜和水果中含有丰富的碳水化合物 。孕妇所需的热量除了靠蛋白质提供外,其余全靠碳水化合物和脂肪供给 。
最后,是维生素的供给 。维生素缺乏,会导致胎儿宫内发育迟缓、新生儿体重轻等,因此孕妇要注意补充维生素 。
孕中期准妈妈的宜食食品
①多吃芹菜、萝卜、西兰花、油菜、香蕉和苹果等,这些蔬菜和水果都含有丰富的维生素和膳食纤维,可防止便秘 。
②选择含有大量蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、蛋、豆类和肝类(鸡肝、猪肝)等 。
③多选用含有钙和铁的食物,如虾和木耳等 。
孕中期准妈妈的饮食禁忌
①含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿的大脑、心脏等器官的发育,不能吃 。
②辛辣的食品会引起便秘,也不能吃 。
③含糖量高的食物会引起孕期糖尿病或使准妈妈的体重增加 。
④避免吃油腻、难以消化、太咸、被污染、生冷或刺激的食物 。

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