123饮食减肥法吃饱了就能减肥

导读：除了上面提到的吃多少的手势决定，还有很重要的一点，需要你稍微改变一下吃饭的顺序：蔬菜鱼面。

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23低糖饮食源自zonediet ，它于20世纪80年代上半期诞生于美国。23低糖减肥法减肥法为了让大家轻松挑战并长期坚持，简化了“分区减肥法”的营养比例，代之以食材比例。这种具象的食材替代，让每个人都可以轻松测量，健康减肥。
“分区饮食”是根据营养成分的含量。根据蛋白质摄入量，脂类、蛋白质和碳水化合物的比例为123 。
现在的123低糖饮食是以食材的“目测量”为标准，让你更好的把握量。
将食材分为面、鱼、菜三类，按123的均衡比例服用。这样一目了然，实现起来也相当轻松简单。23低糖饮食和减肥与食物(即营养素)的平衡密切相关。让节食者饿着没饭吃，斤斤计较把热量降下来，就能轻松瘦下来。
而且123低糖饮食减肥法有一个非常特殊的食量标准，不是用电子秤或者有刻度的量具，而是看手的大小。米是拳头大小，鱼是手掌大小，菜是装满双手的量。
导读：除了上面提到的吃多少的手势决定，还有很重要的一点，需要你稍微改变一下吃饭的顺序：蔬菜鱼面。

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吃多少看手势。
第一面米饭(富含糖分的主食)
把一顿饭的量控制在一个人的拳头大小。除了米饭等主食，富含糖分的蔬菜(如红薯、土豆)也可以算是米粉。
lt.示例食品gt 。大米(粗米、糙米等。) ，面包，面条，土豆，南瓜，玉米等。
棕榈鱼(富含蛋白质的配菜)
把一顿饭的量控制在一个手掌的大小和厚度。重量方面， 100克左右。
lt.示例食品gt 。肉类、海鲜、蛋类、奶类、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。
双手蔬菜(富含食物纤维的配菜)
控制一顿饭的食量，以双手能填满双手为度。注意不要只吃一种蔬菜，请尽量和各种蔬菜搭配，摄入不同的营养。
lt.示例食品gt 。除了土豆、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。
除了上面提到的吃多少的手势决定，还有很重要的一点需要你稍微改变一下吃饭的顺序。
导读：除了上面提到的吃多少的手势决定，还有很重要的一点，需要你稍微改变一下吃饭的顺序：蔬菜鱼面。

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用餐顺序：蔬菜鱼面条米饭
1.先吃富含食物纤维的蔬菜。
【123饮食减肥法吃饱了就能减肥】蔬菜中含有丰富的食物纤维，有减缓糖分吸收的作用。先从蔬菜开始吃，不仅可以减缓身体对糖分的吸收，还可以通过咀嚼增加饱腹感，防止吃得过多。
2.减肥别忘了吃蛋白质。
鱼类含有蛋白质，蛋白质是肌肉和组织形成的重要营养物质。减肥中一定要充分服用，不然饿着也瘦不下来。由于消化时间比大米长，所以充分摄入蛋白质时很难有空腹感也是一大优势。
3.面条一定要最后吃。
一旦摄入糖分，血糖水平就会相应升高。肥胖的原因之一是血糖突然升高。为了慢慢提高血糖水平，应该在饭后吃含有许多糖的米饭。