产后3-30天食谱举例

早餐：面包标准粉 100克芝麻酱 15克；牛奶卧鸡蛋鸡蛋100克牛奶 250克白糖 10克；
早点：广柑 50克
午餐：番茄牛肉面挂面 175克牛肉 100克西红柿 100克豌豆苗10克
产后3-30天食谱举例
午点：牛奶 250克；桔子 100克
晚餐：米饭：大米200克；虾皮炒瓢菜：
虾皮15克瓢菜 150克；鸡肉炒黄豆：鸡肉 100克黄豆 50 克；
晚点：醪糟蛋：鸡蛋100克醪糟 20克白糖 10克
全日用油20克
全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：
蛋白质：
144.8 克占推荐摄入量 161%；
脂肪：
87.2克脂质热比 25.6%；
碳水化合物：
424.8 克热比55.4%；
热量：
3068千卡占推荐摄入量 110%；
视黄醇当量：
1529 微克占推荐摄入量 127%；
维生素B1：
2.14 毫克占推荐摄入量 119%；
维生素B2：
2.04毫克占推荐摄入量 120%；
维生素C：
136 毫克占推荐摄入量 105%；
钙：
1491 毫克占推荐摄入量 124%；
铁：
42.3 毫克占推荐摄入量 169%；
锌：
【产后3-30天食谱举例】23.2 毫克占推荐摄入量 108% 。