孕期由于生理变化使得身体韧带松弛 ， 盆底肌张力减低 ， 腹部脂肪增厚 ， 适当的运动对体力的恢复还是很有必要的 。顺产的妈妈当天就可以下床活动 ， 第二天就可以进行少量的四肢活动 ， 但动作要缓 ， 运动量要小 ， 要知道活动的限度 ， 首先是在保证休息的情况下适当活动 ， 其次逐渐恢复体力 ， 产褥期过后才能谈到 “体能训练” 。
产后一周后可能做收缩肛门动作 ， 以得利于盆底肌的恢复 ， 也可少量做恢复腹肌功能的动作 。而有会阴侧切的妈妈 ， 因为侧切时将盆底肌肉剪开 ， 虽然产后几天缝线已拆除 ， 但肌肉的愈合尚待时日 ， 所以 ， 收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始 ， 下肢的活动也相应比顺产产妇晚 ， 而且动作幅度不要太大 ， 以免影响了刀口 。
剖宫产的主要是腹部有一个刀口 ， 一般肌肉只是被向两侧钝性拉开 ， 并没有被剪断 。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行 ， 量亦要少 ， 不要活动过强 。而盆底肌没有受损 ， 可以在产后数月内即可进行相应锻炼 。至于体重增加过多的产妇 ， 也没必要过于担心 ， 注意产后进食适量 ， 减少脂肪摄入 ， 随着宝宝及上班后体力活动增加 ， 体重会逐渐恢复 ， 不要急于一时减肥 。
产褥期不要刻意减肥 ， 适当饮食 ， 保证母乳充足 ， 体重便会自然下降 。
秋季妈妈坐月子如何营养饮食?专家建议 ， 正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜 。因为野菜养分丰富 ， 与栽培蔬菜相比 ， 蛋白质高20% ， 矿物质含量也多 。以蕨菜为例 ， 其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍 。又如马兰头 ， 含铁量是苹果的30倍 ， 是橘子的10倍 。
秋季盛产的绿叶蔬菜中 ， 最着名的要属菠菜和甘蓝了 。菠菜含有丰富的叶酸和锌 ， 甘蓝则是很好的钙源 。
月子期 ， 每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉 ， 那就最好不过了 。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜 ， 加上一点盐和橄榄油拌匀 ， 不但能促进食欲 ， 更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素 ， 有助于产妇温和补身 ， 身体尽快康复 。秋天收获的坚果种类也很多 ， 比如花生、栗子、核桃等 。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的 ， 专家建议 ， 每天适量吃些坚果 ， 可以用它们中所含的不饱和脂肪 ， 来代替油脂和肉类中的饱和脂肪 。但由于坚果的热量和脂肪含量较高 ， 每天的摄入量不要超过28克 。【想要坐好月子 你得做到这几点！】秋季也是大豆的丰收季节 。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆 ， 每天做成豆浆饮用 。与其他季节的大豆相比 ， 秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多 。
用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤 ， 不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用 ， 有助于增进产妇食欲 ， 还能改善产妇血虚症状 ， 促进体内毒素快速排出 。小馨寄语：坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗 ， 能使子宫恢复生产前的大小 ， 气血经过调理也都能恢复 ， 甚至比以前更好 ， 也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来 。所以各位新妈妈们一定要重视自己坐月子的这段时间哦~

• 月子中的妈妈有福了，让你不用担心变成“黄脸婆”！
• 最科学的坐月子禁忌，别再被忽悠了！很多妈妈都中了！
• 月子里最难受的不是伤口撕裂，这种病的复发会让你分分钟炸毛
• 月子期间老公应该怎么做？
• 新妈妈月子着装要遵循6大原则
• 坐月子可以吹空调吗 夏天坐月子吹空调的注意事
• 超智力宝宝，想要就要！
• 月子里的一些正常现象
• 月子里出现手腕痛现象
• 新妈妈坐月子的六个注意事项