产后抑郁症会给妈妈和婴儿带来不良影响，家人一方面要做好产妇的情绪安抚工作，另一方面要注意安排好产妇的饮食 。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，正确科学的食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状 。食养对于产后妈妈的身心健康都很重要，产后妈妈不仅要养身，更要养心 。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效 。
1、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C 。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用 。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
2、空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用 。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。
3、深海鱼(如鲑鱼)
【得了产后抑郁症怎么办 营养5妙方巧对产后抑郁】 含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等 。

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