产后如何坐好月子 产后妈妈营养饮食调理指南


产后如何坐好月子 产后妈妈营养饮食调理指南

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新妈妈产后如何坐好月子?生产完身体受到了巨大的损耗,这个时候的饮食一定要合理妥善,如:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶 。
产妇饮食调理七原则
【产后如何坐好月子 产后妈妈营养饮食调理指南】 总体来说,产妇的饮食调理应从以下几方面入手:
一是补血
新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血 。
二是补充营养
新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必需的 。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道 。
三是防便秘
从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘 。