谨记哺乳期减肥6注意事项 胖妈也能轻松享瘦


谨记哺乳期减肥6注意事项 胖妈也能轻松享瘦

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俗话说“爱美之心,人皆有之”,不管是男人还是女人,都希望把自己最美丽的一面展现在别人面前 。尤其是女人,说她们爱美如命一点也没错 。
要不怎么会宝宝刚一落地,就急着穿束腹带了;还在哺乳期,可又想吃减肥药了,明明奶水不够宝宝吃,可她们还想着怎么节食?
产后减肥固然不是什么坏事,但关于产后减肥的时间以及需要注意的事项,妈咪们应该事先了解清楚,以免给自己的健康埋下“隐患” 。
哺乳期减肥注意事项
1、产后不宜立即做运动
产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血 。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期 。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险 。
贴心建议:如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材 。剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动 。
产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步,以调节身体的新陈代谢,促进脂肪分解,消耗多余能量 。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪 。
2、产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥
刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症 。
【谨记哺乳期减肥6注意事项 胖妈也能轻松享瘦】 贴心建议:哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩 。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖 。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃 。