瑜伽减肥的基本动作

瑜伽瘦腰动作1
动作:
1.双脚分开与肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,然后吸气;
2.呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度,要注意脚跟保持部落,维持10秒左右;
3.再吸气还原动作后再换边进行,重复动作10次 。
效果:这个动作能够帮助充分伸展腰侧,帮助消除腰腹部多余的赘肉,有效瘦腰,塑造腰部曲线 。

瑜伽减肥的基本动作

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瑜伽瘦手臂动作2
动作:
1.坐姿准备好之后先吸气,将左手被放在两肩胛骨正中,右手经前举至头顶;
2.在呼气的时候右手屈肘,两手相扣,挺胸,收腹,眼睛平视前方,坚持2分钟;
3.然后再还原动作后重复另外一侧即可 。
效果:这个动作能够有效放松肘关节,柔软肩臂关节,并且能够锻炼手臂上的赘肉,紧实手臂 。

瑜伽减肥的基本动作

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瑜伽瘦腿动作3
动作:盘坐在地板上,慢慢将右腿抬起来,然后用双手手肘环抱住,让右脚尽可能贴近胸口,身体微微左右晃动;然后放下右腿还原动作后再重复另外一侧动作 。
效果:这个动作能够充分地伸展腿部,强化腿部肌肉线条,美化修长的腿形 。

瑜伽减肥的基本动作

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瑜伽瘦臀动作4
动作:
1.身体站立后并拢双腿,手心朝腿,自然下垂;
2.吸气时,双臂向前伸展,与肩同宽;
3.呼气时,双腿弯曲下落,同时双脚脚跟抬起,直到大腿与地面平行;
4.吸气时再慢慢地站立即可、重复动作5次 。
效果:这个动作不仅能够帮助强壮大小腿部,还能够消除臀部多余脂肪,紧实臀部肌肉 。
【瑜伽减肥的基本动作】
瑜伽减肥的基本动作

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