孩子长高两大法宝:营养和睡眠

【孩子长高两大法宝:营养和睡眠】

孩子长高两大法宝:营养和睡眠

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如果想让孩子增高,要从小抓起,多做弹跳和拉伸运动,可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长,但要切记运动不能过量,疲劳易影响脑垂体分泌生长激素 。
孩子长高两大法宝:营养和睡眠 第一法宝:注意孩子的营养 。想让孩子长高,应保证孩子有充足、均衡的营养来源 。首先,蛋白质是长高和生长的主要原料,每天应保证一定量的供给,蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品,动物内脏、鸡蛋、牛奶中,豆制品也是较理想的优质蛋白来源 。其次,家长应提供孩子足够的钙质,以帮助孩子骨骼的生长 。牛奶是最理想的钙质来源,每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙 。第三,各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的,尤其是锌元素,故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品,适当吃一些坚果类食物,以提供充分的维生素和微量元素 。
第四,米面类主食是机体的能量来源,每天应保证有基本摄入量 。当然,脂肪类食物也是构成机体的原料,也应有一定量的摄入,但应避免油脂过多的食物 。总之,饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因为甜食会影响孩子长高 。
第二法宝:充足高质量的睡眠 。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点之间,入睡后35~45分钟开始分泌量增加,所以最好在9~10点之前上床睡觉,每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间,高质量是指孩子的睡眠质量要好,深睡眠时间要足够长,而且,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展 。这样可让您的孩子在睡梦中一天天长高 。头痛易患人群:文秘工作者,尤其是经常操作电脑的人,戴度数不合适的眼镜的人,经常担心、不安或一丝不敬、爱钻牛角尖的的 。