三个能够帮助孕妈妈顺产的动作

为了保证胎儿的健康,我们都希望能采取最健康的生产方式——顺产,但由于各种原因,却总是实现不了 。其实,母婴专家指出,如果您想要保证生产顺利进行的话,需要作出一些努力才行,而不是整天的躺在床上“衣来伸手饭来张口”,这样的话,是很容易难产的 。专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助孕妈妈顺产的动作,可以在怀孕的最后几个月里多多练习 。
盘腿对脚坐:
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝 。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环 。
【三个能够帮助孕妈妈顺产的动作】如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直 。
上下摇摆骨盆:
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线 。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛 。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面 。
墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道 。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力 。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽 。
知道了三个能够帮助孕妈妈顺产的动作,所以如果您想要生产的顺利进行的话,如果您想要保证母婴的健康的话,就不能一味的卧床休息,对于孕妈妈来说,适当的运动是非常有利于母婴健康的 。以上三种动作,孕妈妈可以在孕期最后几个月的时候,不妨坚持练习,相信会有效果的 。