从母婴健康的角度来讲,顺产是最佳的分娩方式,那么,在分娩前,我们可以通过哪些方式来为顺产助力,使其能快速安全的生下宝宝,又能让妈妈们轻松的迎接这个幸福的时刻呢?今天,母婴健康小编就为大家介绍七个有助于孕妈妈顺产的小动作,不妨来学习一下吧!
自我放松
仰卧屈膝,两膝靠拢,双手平放身旁,双脚分开,略比臀宽 。随着妊娠时间的增加,可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适 。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力 。
两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出 。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部 。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖 。持续进行10 分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张 。
腹肌运动
仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地 。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身 。
这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩 。
腹式呼吸
1、仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双唇自然合拢,用鼻子自然松弛呼吸 。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩 。
2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开 。进行10 次有控制的深呼吸 。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感 。
3、将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10 次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉 。
4、以平常的方式呼吸10 次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上 。
腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助,而且对于分娩时调整呼吸也很有帮助 。孕妈妈做的过程如果觉得累可随时停下休息 。
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