孕妇补充维生素C就喝橙汁吗



孕妇补充维生素C就喝橙汁吗

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  孕妇喝橙汁可以补充维生素C吗?
  橙汁是以橙子为原料经过榨汁机压榨得到的果汁饮料,比较新鲜,营养价值高,可经过冷冻的方法饮用或直接饮用 。喝橙汁可以补充些维生素C,生津止渴,祛脂降压、护心、消食、淋证、通便、解气消、补充能量、养颜护肤、抗癌抗瘤 。但喝橙汁摄入的糖分可能比喝汽水还高,多喝反而有害健康 。鲜榨橙汁富含维生素C,孕妇喝可以补充维生素,非鲜榨的不建议孕妇喝,另外因为橙汁的含糖比较高,患有妊娠糖尿病的孕妇不要吃 。
  如果比较橙子和橙汁,最好当然选前者 。
因为一个橙子约含有68毫克维C、26微克叶酸(维生素B族的一种)、17克果糖和3.6克纤维素 。
只需一个,维C已足够一个人每日所需 。维C和叶酸都在果肉中存在,而且溶于水,基本上喝橙汁就能照单全收 。吃橙子和喝橙汁最大的分别在于纤维素,以两个橙子榨成一杯橙汁计算,纤维最后所剩无几,只有1至2克 。榨汁后把橙渣扔掉,实在太暴殄天物了 。
  孕期维生素C的重要性
  维生素c可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用 。如果准妈妈孕期严重缺乏维生素C,则易患坏血病 。
  合理的补充维生素C对孕妇本身和胎儿都是非常重要的 。因为维生素C是胎儿生长发育过程中必不可缺的营养素之一,特别是在怀孕中期胎儿生长发育迅速,需要补充足够的维生素 。妊娠过程中母体血液中的维生素c含量是逐渐下降的,分娩时仅为孕早期的一半,这时严重摄入不足的准妈妈容易发病,所以说维生素C的补充要及时 。
  建议准妈妈孕早期每日应摄入100毫克维生素C,孕中期和孕晚期均为130毫克;可耐受最高摄入量为每日1000毫克 。
  鲜橙汁放半小时营养将流失
  意大利一项研究指出,鲜橙汁摆放超过半小时,原来的营养成分便会灰飞烟灭;要是这杯“过气”橙汁还加了糖,热量比汽水还要高,不喝也罢 。鲜榨橙汁要尽快喝光 。
  孕妇补充维生素C吃什么
  孕妇补充维生素C,可以多吃新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘 。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富 。
  温馨提示,补充维生素,应侧重在孕中、晚期,以食物为主要补充来源,维生素营养制剂应小剂量补充,需要多少补充多少,如果饮食来源少,就需每天补充,如饮食中已含有一部分,则无需每天补充 。
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