文章插图
1、晚上11点前一定要睡觉
【怎样改善睡眠问题优质】熬夜伤肝伤肾 。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏 。
2、早上床酝酿睡意
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，最好的办法是起来坐一会儿再睡 。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时，相当于上午11点至中午1点 。
这个时间段可小憩15分钟闭目养神 。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，就相当于睡了两个钟 。
4、营造一个舒适的睡眠环境
环境上，睡觉时注意关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血，注意保暖 。
饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子鼓胀，既影响胃的功能，也降低睡眠质量 。

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