冬天冷适合吃什么好呢冬天吃什么食物好吃

冬天天寒地冻，尤其下雪之后道路结冰很容易出意外，稍微不注意滑倒也是常见的，年轻人身体强健就不用说了，特别是老年人，身体不断老化，钙流失也是普遍情况，骨骼疏松。这时要适当地吃一些“高钙”的食物来补充钙质，强筋健骨，今天和大家分享6种高钙家常菜，很适合中老年人在冬天食用。
一：牛奶
每天早餐一杯牛奶是开启一天的源泉，牛奶不仅富含高钙还含有维生素D，可以促进钙的吸收和消化，因此，牛奶是我们日常生活中补钙的主要食物。
牛奶蛋羹1.开始准备食材：
在碗中打入三个鸡蛋，加入少许食盐入底味，淋入一点芝麻香油，用筷子搅散，再倒入300毫升的纯牛奶，搅拌均匀备用。
另外准备一个碗，在四周刷上植物油，把牛奶蛋液倒进去，刷油的目的是为了防止做好的蛋羹粘在碗上。

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2.开始蒸制：
锅中水烧开以后，把蛋液放在篦子上，在上面盖一个盘子防止水汽流进去，盖上锅盖蒸12分钟就可以了。
12分钟以后，把蛋羹取出来，切成均匀小块，淋上适量的蒸鱼豉油，撒上葱花，一道入口即化的牛奶蛋羹就做好了。
二：豆腐
豆腐是食物中最好的补钙食品，大豆本身就含有大量钙，钙质的吸收率可达95%，可以预防骨质疏松，同时具有清热解毒，补血养颜等功效，豆腐豆腐无论怎么做都很美味。
锅塌豆腐1.准备食材：
准备一块老豆腐，切成一厘米厚的豆腐片。
切点葱花、生姜末放在一起备用。
碗中打入一个鸡蛋，搅拌打散成蛋液。
把切好的豆腐，先沾一层淀粉再裹一层蛋液放入盘中，这样在煎的时候不容易碎，煎出来更加金黄焦酥。
2.调料汁：
准备一个小碗，加入蚝油10克，生抽10克，鸡精2克，胡椒粉2克，白糖少许提鲜，老抽2克调底色，再倒入适量的清水，加入一小勺淀粉搅拌均匀备用。
3.把豆腐煎一下：
把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油加入凉油，在锅底撒上食盐，把处理好的豆腐依次放入锅中，开小火煎制，大约煎制4分钟，豆腐两面都呈金黄时倒出来控油。
4.开始烹饪：
锅内再次烧油，倒入姜蒜末一起翻炒出香味，把料汁搅拌一下倒入锅中翻炒均匀，放入煎好的豆腐，开小火煨2分钟，让料汁的味道充分渗入到豆腐里面，汤汁收浓、豆腐微微塌软以后，淋入少许明油提亮色泽即可出锅，一道入口鲜香的锅塌豆腐就做好了。
三：黑木耳
黑木耳除了是降血压的良品，同时补钙能力也很强，富含钙、蛋白质、维生素等营养成分，有强身健体，补血活血等功效，黑木耳在日常生活中很常见，做法简单又美味。
清炒木耳山药1.准备食材：
准备一根山药，把外皮刮干净，切成均匀薄片。
准备红椒半个，切成菱形片。
准备适量的木耳，用凉水浸泡2个小时把木耳泡透。
准备一根大葱，先切成长段再切成葱丝备用。
2.炸葱油：
把锅烧热，多加一些植物油，油温五成热时，倒入葱丝开小火浸炸，把里面的葱油炸出来，葱丝炸干、炸成金黄色时倒出来，用葱油炒出来的菜更香。
3.把食材焯一下水：
锅内烧水，大火烧开以后把山药和木耳倒入锅中，焯水一是为了让食材更容易炒熟，二是把木耳中多余的水分释放出来，以免冷水遇到热油造成炸锅，大约煮30秒钟，放入红椒片稍微汆一下水，倒出来放入清水中过凉，避免食材在余温下回软。
4.开始烹饪：
再次把锅烧热，加入刚刚炸好的葱油，油温五成热时把食材倒入锅中翻炒均匀，加入食盐2克，白糖少许提鲜，味精1克，转大火快速翻炒化开调料，再勾入一点水淀粉增加调料的吸附力，淋入少许明油提亮色泽，翻匀以后即可出锅，一道清脆爽口的清炒木耳山药就做好了。

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