暑假正值炎热，做好这三方面，防暑又健康( 二 ) 前几日

不能过分饮食清淡，可以多选择凉拌，清蒸等烹饪方式。

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03安抚情绪保持平稳
炎热的天气人的情绪状态也非常不稳定，所以安抚情绪，保持温和平稳也是三伏天需要多加注意调整的一项。
快乐运动多巴胺：
挑选喜欢的温和运动，每天运动促使身体分泌多巴胺，能够释放身体多余的情绪压力，自主调节身体的情绪稳定能力。
家长和孩子可以一起设置“稳定情绪快乐运动”的打卡内容，一起商量规则方式，家长和孩子一起快乐运动，一起玩耍，不仅缓解躁动的情绪，还能够增进亲子关系。
首先，任意安排一项温和的活动。可以选择瑜伽、健身操等温和运动，也可以选择慢走、靠墙站这种运动动作。
其次，加入一些小话题，家长和孩子一起交流一起玩。最好是看孩子喜欢什么话题，聊聊兴趣爱好都是很好的，家长也可以给孩子讲自己经历中的一些小故事。
最后，设置打卡仪式。和孩子一起商量一个动作，手势等结束打卡的仪式。把这项“快乐活动”固定在大脑里。
家长在假期坚持和孩子这么做，能够增加家长和孩子之间的情感联结，在家长和孩子的相处过程中情绪会更稳定。
充分表达多沟通：
假期家长和孩子最容易发生冲突的地方在于学习。
可以在假期前与孩子协商作息时间，把学习时间和内容加在作息时间表里。最开始的规则建立能够很大程度上避免冲突。
在作息中给孩子预留足够的时间放松和玩耍，或者在孩子自愿的情况下安排一些有趣的学科内容。
既丰富了孩子的暑假，又满足家长期望孩子学习的心愿。
在孩子的各种安排上家长做到充分的表达，与孩子多多协商沟通。
父母越早的信任尊重孩子，孩子越早可以为自己的学习生活负起责任。
04写在最后
暑假是短暂的，三伏天也是会过去的。在这容易烦躁的炎热天气，更考验的不是孩子做什么，更多的是考验家长角色的定位和把握。
三伏天做好孩子的防暑工作，并且让孩子情绪稳定的度过快乐假期。家长找到和孩子和谐相处的方式，把炎热都挡在室外，让家里充满爱的丝丝凉意。