产后恢复|产后恢复最应关注什么产后恢复指南2022 产后恢复|指南

女性产后恢复不仅要关注身体上的康复，心理上的状态更要关注，避免产后抑郁等，那么，产后恢复要从哪些方面进行？下面小编就带来介绍。

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产后恢复最应关注什么
产后恢复要关注新手妈妈的心理状态
第一个是全身情况的恢复。第二个就是生殖道的局部情况。产后还要关注一点就是孕产妇的精神心理状态。因为现在初为人母，对孩子的担心焦虑过度，可能导致一部分年轻的妈妈情绪焦虑，表现为兴趣低，无精打采，或者说有其他这种不太跟正常产妇相适应的这种举动，我们都要进行及时排遣。因为产后抑郁症也是一个影响产妇健康的一个很重要的因素。最后在产褥期也会出现一些特殊疾病，要按医生的指导做好产后的保健。
产后恢复指南2022
很多女性认为生产后没有任何症状则不用产后康复，这是错误的。虽然暂时没有临床表现，但几个月或几年后可能逐渐出现腰背痛和子宫脱垂等问题，因此，生产后要及时进行产后康复，并定期检查。
运动篇
1、产后分娩24小时：产妇要多动一动，身体恢复得更快
有些人总觉得坐月子时要卧床静养，对身体恢复好，或者是因为害怕伤口裂，不敢下床走动。事实上，这种想法是错误的。
只要身体恢复良好，精气神尚可，分娩后24小时就可以下床多走动，一来能促进肠胃蠕动，帮助排气，二能防止尿液潴留和促进子宫复位。
2、产后分娩第一周：在床上做深呼吸运动+上肢运动
深呼吸运动：床上平躺，用鼻子呼气，然后把气往腹部送，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一组动作来回重复8次以上。有助于促进血液循环，增加腹部肌肉的力量训练。
上肢运动：平躺之后，双臂向上平举升直，然后慢慢向两侧打开，再向上平举过头慢慢收回，同样可以做8次以上，帮助锻炼手臂肌肉力量，加速血液循环。

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3、产后分娩第三周：适当运动，注意休息
这段期间，产妇做好基础的运动即可，每天可以在房间多走动，不宜太过劳累或者是经常弯腰、躺着、坐着，以免耽误身体的恢复。
也不要经常抱孩子或者是弯腰给他们换尿布、喂奶、洗澡等，可以让家人帮忙。如果过于劳累，恶露往往会再次增加。
4、产后分娩第五周：坚持做产后体操以及凯格尔运动
坚持做凯格尔运动，能帮助修复骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出现产后漏尿等尴尬。
建议入门的产妇以躺姿为主，在瑜伽垫上平躺下来，双腿弯曲;然后用力缩紧肛门，坚持5秒以后，快速放松;保持6秒以后，再收缩、放松。在缩紧肛门时，可以慢慢延长时间，注意量力而行。
建议每天做2~3次，每次10~15分钟即可。
5、产后分娩第六周：增加有氧运动的训练
例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，为以后的身体塑形打下基础。
饮食篇
1、产后第一周：恶露排出阶段，饮食要保证清淡好消化
产后一周内，正是恶露的排出阶段，所以需要避免进食大补的食物，各类补汤完全没必要，往往只会导致身体恶露排不干净，子宫恢复的速度变慢。
尽量以清淡、好吸收为主。推荐小米粥、软烂的面条以及小馄饨等食物。
PS：在这一阶段，产妇容易出现口渴、烧心或者反胃等情况，可以把苹果蒸熟或者煮熟，给产妇吃点。
2、产后第二周：开始补充营养物质
经过一周的恢复，产妇的身体基本“回血”，各内脏也收缩得差不多，要开始注意补充生产时身体消耗掉的营养物质了。

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