新妈妈缺奶可通过“4多1减”缓解

在宝宝想要喝奶的时候就要喂奶，产后经常不分时间和次数的喂奶能够刺激奶水的分泌，这样也能避免随之而来的乳房肿胀。
“4多”——一定要坚持
1.多喂
最好的催奶办法就是让宝宝经常喝奶，因为宝宝吮吸的时候能够帮助乳房催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，因此，如果宝宝想要喝奶的话，你最好第一时间就给宝宝喂奶。产后经常不分时间和次数的喂奶能够刺激奶水的分泌，这样也能避免随之而来的乳房肿胀。
同时，一定要等宝宝吸完一个乳房后，再给他吸另外一边的乳房。两边乳房都受到刺激的话，奶水也会更加多。
2.多喝水和清淡的粥汤
乳汁中接近90%都是水分，因此，新妈妈多喝些水的话能够帮助奶水的合成和分泌，普通人每天一定要单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈最好是能够多喝1000毫升左右。
但如果这额外补充的1000毫升都通过喝水来获得的话，新妈妈会非常煎熬。因此在吃饭的时候可以适当多喝点富含水分的汤和粥，不过在做菜的时候一定要注意少油少盐。
3.多优质蛋白
即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这类食物里面有着非常多的优质蛋白。
乳汁中蛋白质能占到1.3%，一般情况下，新妈妈每天泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，不过身体里面膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，因此分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，因此保证充足的优质蛋白摄入能够提高转变乳汁蛋白的效率，能让新妈妈分泌更多高质量的奶水。
4.多休息
乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。只有保证充足的睡眠才能够让体内的激素保持平衡，激素平衡能够帮助奶水合成和分泌。所以新妈妈每天的睡眠一定要规律。
“1减”——必须要做到
“1减”是指减压放松。当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋能够促进乳汁分泌。在喂奶的时候一定要保证一个安静喂哺环境。新妈妈还不会喂奶的技巧，容易紧张焦虑，家人要多多体谅，不要总是责怪新妈妈，防止加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。
在生产完后，如果你发现奶水不是很充足的话，不妨尝试下上面说的“4多1减“吧。
在为了保证母乳的供养，新妈妈在做月子的时候一定要多吃高营养食物。可是吃太多的食物，新妈妈又怕胖，产后更不利于身材的恢复，所以新妈妈该怎么办呢？相关专家教你，产后坐月子吃不胖的方法。
回奶食物黑名单（断奶期间可食）
花椒、十三香、韭菜、母鸡、豆浆、蜂蜜、大麦茶、含有麦芽糖及麦芽糊精的食品（看配料表，如：南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黄派、汤圆、杏仁霜、雪糕等）、山楂、柠檬。有些新妈妈可以吃一些香蕉、猕猴桃回奶。
这些食物看宝宝
接下来说一些新妈妈食用了以后或许会造成宝宝不适的食物。不过每个人体质不一样，不可一概而论。妈妈可以先吃一点点，然后看看宝宝的反应，要是宝宝一切正常就可以继续吃了。
新妈妈也可以在宝宝出现了不适之后，想想自己吃过哪些食物，然后一一排查。不可将所有的食物全部打入冷宫，不要因为害怕宝宝不适而不吃。新妈妈最好尝试吃多种类的食物，然后找到有营养又不会引起宝宝不适的食物。
妈妈食用后，或许会造成宝宝胀气的食物：红薯、黄豆、黑豆、萝卜、洋葱、菜花、西兰花等；
妈妈食用后，或许会造成宝宝腹泻的寒性食物：梨、西瓜、苦瓜等；
妈妈食用后，或许会造成宝宝过敏的食物：牛奶、鸡蛋、海鲜、河鲜、花生、羊肉、干果等。