长跑满分 ， 动作纠错
1.弓步压腿
重心放在正中间 ， 身体不要往前倾 ， 支撑腿脚尖着地 ， 脚尖朝前 ， 不要往外撇 。
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2.侧压腿
压腿过程中两条腿的脚掌都要着地 ， 才能体会到大腿内侧韧带拉伸 。
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3.呼吸
跑步全程 ， 都要保持呼吸节奏不乱 。不要因为前半程比较轻松 ， 便不张嘴只用鼻子呼吸 ， 否则氧气量跟不上 ， 人会更累 。
4.摆臂
不要向两边摆 ， 否则身体能量会向两边扩散 ， 没有向前的力 。正确的动作 ， 摆臂向前向后摆 ， 掌心相对 。摆臂幅度根据速度定 ， 速度越快 ， 摆臂动作越大 。
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5.后半程跑姿
切忌摇头晃脑 ， 会加剧身体能量消耗 。
平时怎么练?
隔天一次耐力跑
1.平时训练 ， 隔天一次耐力跑 ， 每次2个1公里 ， 速度为自己成绩的90% ， 每公里间隔10分钟 。不训练的一天 ， 进行深蹲、哑铃摆臂、腹肌核心等力量训练 。
2.考前一月加量 ， 每天跑 。但注意饮食、作息 ， 保证身体机能恢复 。晚上10点半上床休息 。
3.考前一周减量 ， 每2天1公里 ， 身体充分恢复和休息 。
当天怎么吃？
不要喝粥
考前早餐不要吃流食 ， 不要喝粥 ， 鸡蛋只吃蛋白 。
【跑前注意事项 中考1000米满分多少时间】李教练营养早餐建议：1-2个鸡蛋蛋白、包子（或少许加肉丝的蛋炒饭）、一小袋牛奶（不超过200毫升） 。

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