游泳训练方案,怎样学会游泳？

游泳训练方案

文章插图
游泳打水训练三个计划？
怎样学会游泳？
怎样练习打水动作
首先，我们练习俯卧水：俯卧在水面上，双手握住水池，使身体水平漂浮在水面上，伸直或弯曲双腿，进行伸直水训练或弯曲双腿水训练。
其次，在仰卧打水训练中，我们的身体仰卧在水平上，这样我们的同伴就可以帮助保持背部，我们的膝盖不能离开水面，我们的腿可以交替打水。
还有滑水训练。练习此动作时，手臂应并拢伸直，头部夹在手臂之间，保持手臂伸直，调整呼吸，双脚练习打水。
最后，我们的扶板练习。我们的身体漂浮在水面上。我们的手臂放松并支撑在扶板上。同时，当我们的肩膀进入水中时，我们的手臂应该伸直。我们的手的力量应该适中。我们不能把扶板压得太大，保持呼吸自然，然后我们的腿自然地做打水动作。
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在打水的过程中，我们应该注意，当上下交叉取水时，脚的脚背应该自然伸直，腿部的肌肉和脚踝的关节应该放松。我们的脚应该靠近水面或稍微暴露在水面上，但我们不能离开水面太多。这将导致身体失去部分水的浮力，身体容易下沉，增加水对身体的阻力，阻碍我们的游泳速度，无法提高游泳质量。
【游泳训练方案,怎样学会游泳？】 1