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目前应该是有很多小伙伴对于美食诱惑:初中生营养午餐食谱大全方面的信息比较感兴趣,现在小编就收集了一些与美食诱惑:初中生营养午餐食谱大全相关的信息来分享给大家,感兴趣的小伙伴可以接着往下看,希望会帮助到你哦 。
初中生的学习压力较大,更应该吃一些营养的食物,以下是小编推荐给大家的营养午餐食谱,仅供参考!
一直以来喜欢饭菜合一的美味,炒饭、烩饼、焖饼、炒面等等,都是来者不拒 。做这类饭时,注重配菜的品种搭配,将颜色、营养成分、功效考虑周全,普通的一碗炒饭,就可以囊括多种营养成分,足以满足人体的需要 。
就如这款五彩炒饭,选用了玉米粒、洋葱、圆白菜、黄瓜、红辣椒、鸡蛋、黑木耳等7种利好食材与米饭一起炒,共计8种食材的吃米饭,可谓食材多样,色彩缤纷,营养均衡,虽然只是用了盐调味,但成品的味道很不错,很健康的炒米饭 。
鸡中翅洗净后 用叉子插一插方便入味(或用刀每面划两刀)放入容器加适量料酒生抽老抽柠檬汁(或醋)黑胡椒以及葱姜腌制15分钟以上,去腥味,时不时用手抓一抓 。
再切一部分葱姜备用 。
油热后放入中翅,煸炒至金黄,个人喜欢炒久一点会更香,但不要炒焦 。
金黄后放入备好的葱姜,稍稍煸炒 。
炒的差不多了就加可乐,没过鸡翅即可,再加入老抽、醋、糖、煮沸后小火煮15分钟(期间需注意翻炒) 。再大火收汁,收汁时要不断翻炒以免粘锅 。
健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究1:2:3的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维 。
【美食诱惑:初中生营养午餐食谱大全 初中生的营养晚餐食谱】以上就是初三网小编为大家总结的初中生营养午餐食谱,仅供大家参考!
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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