准妈妈在瑜伽垫子上 ， 双膝和双手接触垫子 ， 弓背 ， 然后吸气吐气 ， 配合抬头 。 重复10次左右 ， 这个动作过程中 ， 上半身要向上抬 。
在做四维彩超大排畸时 ， 如果胎儿一直不动 ， 不配合 ， 彩超不能顺利进行 ， 医生往往会建议孕妇上下爬楼梯 。 这项运动时 ， 一定穿防滑舒适的鞋子 ， 最好在家人陪同下 ， 而且速度不宜过快 。 上下楼首先应该看清楚台阶再迈脚 。 这项活动根据个人情况 ， 毕竟上下楼梯 ， 会对腹部造成挤压 。
仰卧在床上 ， 向上收臀 ， 慢慢使阴部肌肉收缩 ， 停留5秒钟 ， 数到5即可 ， 这样重复10次 。

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孕晚期是最后妈妈和宝宝连体的阶段 ， 一旦感受到宝宝入盆 ， 那说明他正在为降生做准备 。 孕妈妈也应该积极迎合宝宝 ， 适量运动 ， 心情愉悦 ， 促进顺利入盆 ， 达到最后冲刺 。 平时多了解一些孕产知识 ， 遇到情况也会不至于慌乱 ， 也能缓解临产和分娩的紧张感 。
小辫子妈有话说：
整个孕期不管孕妇还是家人难免会内心紧张 ， 感觉到胎儿入盆 ， 终于将迎来“卸货”时刻 。 此时更不能掉以轻心 ， 不能因分娩来临而紧张恐惧 ， 更不可以觉得马上要解放了而放松 ， 还需要时刻关注胎儿动态 。
【孕晚期孕妈肚子形状有变，那是胎儿入盆了，注意准备好待产】（本文图片来源网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除）

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